Утренний бег
Если вы только начинаете заниматься бегом, то вопрос о том, в какое время лучше всего бегать, может вас заинтересовать. У вас есть только утро или обеденный перерыв для тренировок? Или вы предпочитаете вечер, когда чувствуете себя бодрым?
Конечно, не всегда удается выбрать время для бега, но каждое время суток имеет свои преимущества:
Преимущества бега в утренние часы
Бег по утрам имеет множество физических и психологических преимуществ. Если у вас возникают трудности с мотивацией, то тренировка утром может помочь вам сформировать здоровую привычку. Однако, не всегда просто вылезти из кровати на час или два раньше обычного.
- Утренний бег дает заряд бодрости, который будет длиться весь день, повышает концентрацию и работоспособность.
- Бег утром способствует улучшению сна и снижению кровяного давления. Кроме того, он ускоряет обмен веществ, благодаря чему вы будете сжигать больше калорий в течение дня.
- Бег по утрам также обеспечивает организм здоровой долей кислорода. В утреннем воздухе его содержание выше, поэтому дыхание во время бега становится легче.
Недостатки утреннего бега
Бег по утрам может быть сложным. Сразу после пробуждения ваше тело и суставы могут чувствовать себя скованными, а мышцы - напряженными и негибкими. Из-за этого иногда возникает нехватка координации и мышечного контроля во время утренних пробежек. Чтобы избежать этого, уделите время для разминки перед тренировкой.
Бег в полдень
Бег в обеднее время может быть отличным способом борьбы с послеобеденным упадком сил. В середине дня, когда вы еще не слишком устали после работы, и завтрак или обед дают дополнительную энергию, вы можете сделать высокоинтенсивную тренировку.
Плюсы
Это поможет вам справиться с усталостью и освежиться, чтобы продолжить день. Всего полчаса умеренных физических упражнений снимут умственную усталость и дадут вам прилив энергии.
Минусы
Однако, стоит помнить о некоторых недостатках. Бег после обеда может быть очень напряженным, особенно если вы только что поели. Вашему организму потребуется время на переваривание пищи, поэтому важно следовать рекомендациям:
- Подождите около 30 минут после легкого перекуса перед началом бега.
- Если вы съели полноценный обед, подождите 1,5-2 часа перед тренировкой.
- Если бег после еды вам трудно дается, лучше бегать до обеда. Однако, будьте готовы к тому, что ваши энергетические запасы могут быть истощены.
Таким образом, польза бега в обеднее время в том, что он дает дополнительную энергию и помогает бороться с усталостью. Однако, следует быть осторожным с временем тренировки после еды, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Бег в вечернее время
Бег вечером – это оптимальное время для тренировки для тех, кто не может найти другое время. Кроме того, он может быть отличным способом расслабиться и снять напряжение в конце дня.
Хотя стоит избегать интенсивных пробежек перед сном, бег вечером в целом помогает выделить больше времени для сна.
Преимущества
Преимущества бега вечером заключаются в том, что он помогает справиться со стрессом и расслабиться после напряженного рабочего дня. Кроме того, вечером у вас будет больше времени для разминки и растяжки.
Недостатки
Однако традиционно считается, что физические нагрузки перед сном могут повлиять на сон из-за выработки гормона стресса – кортизола. Однако недавнее исследование показало, что вечерние тренировки могут способствовать сну, если они проводятся за несколько часов до сна и не включают высокоинтенсивные упражнения.
Находите своё время
Каждое время суток имеет свои преимущества и недостатки для бега, а также влияет на тренировочный эффект. При выборе времени для тренировок важно учитывать свои индивидуальные цели. Например, если вы хотите похудеть, исследования показывают, что вечерние тренировки эффективнее для мужчин, а утренние – для женщин. Однако в общем случае лучшее время для бега – это то, когда вам удобнее всего бегать, учитывая ваш распорядок дня, сон, работу, семью и питание.
С Уважением, тренер Круглов Михаил
Записывайтесь на тренировку https://uslugi.yandex.ru/profile/MikhailMikhajlovichKruglov-244217
