Как найти окно в сон: когда проще уложить спать малыша

Окно в сон - это временной отрезок, когда ребенку легче и проще всего уснуть. Вечером окно в сон чаще всего совпадает с пиком выработки гормона сна мелатонина (с 19 до 21).

Когда нервная система малыша устает, ей требуется отдых ⏩ появляются первичные признаки усталости. Ребенок замедляется, становится вялым, задумчивым,

смотрит в одну точку, зевает, чешет ушки, просится на ручки. Ловите момент! Это окно в сон.

Если мама пропускает /игнорирует признаки усталости (доготовлю обед, потом уложу), мозг дает сигнал организму, что надо срочно спасать нервную систему от перегрузки, и надпочечники начинают

вырабатывать гормон стресса кортизол, а через некоторое время адреналин. Эти два гормона поддерживают активность нервной системы, уложить спать когда они уже в крови очень сложно, ребенок возбужден и спать отказывается. Это называется перегулом.

❓Как найти окно в сон?

✔️вести дневник сна и признаков усталости: так проще понять, когда ребенок легче всего засыпает, а по признакам усталости легко отслеживается время бодрствования

✔️окно в ночной сон удобнее считать от времени подъема. Ночью ребенку нужно от 10 до 12 часов сна, поэтому от времени подъема отнимаем это

количество часов. То есть, если ребенок встает в 6 утра, засыпать он должен не позже 20, а еще лучше в 19

✔️После 6 мес. ребенок учится "гасить" признаки усталости.

Тогда сны фиксируем по времени при двух снах: вторая половина утра и послеобеденное время; при одном сне: полдень.

А Вы знаете когда легче всего

укладывается ваш ребенок?