Проблемы со сном как следствие недостатка активности

Какие виды активности бывают, мы разобрали в предыдущем посте: физическая, умственная, эмоциональная.

📝 Во время сна организм восстанавливает силы и накапливает энергию. Ребенок не устал ▶️ восстанавливать нечего.

Ребенок должен получать свою нагрузку по возрасту: малышам - полежать на животе, рассматривать картинки, постарше - ползать, затем прыгать и т.п.

В процессе бодрствования ребенок расходует энергию, меняет виды деятельности, и концу ребенок устает и на новые активности уже энергии не хватает. Когда ребенок устал, открывается окно в сон - лучший момент для засыпания.

Бодрствование и сон — два разных процесса, у каждого свой ритм и цикл. Сон не просто наступает в момент засыпания, организм начинает готовиться ко сну еще в процессе бодрствования — например, начинается выработка нужных гормонов, меняется скорость обмена веществ и так далее, это называют "давлением сна" — по мере прохождения времени бодрствования давление сна растет и к моменту засыпания становится максимальным.

Окно в сон открывается при совпадении двух факторов: прошло уже достаточно времени бодрствования по ВРЕМЕНИ, чтобы достаточно наросло давление сна, и ребенок достаточно УСТАЛ за это время бодрствования, чтобы лишняя энергия не отвлекала его от познавательной и физической деятельности.

❗Если будет учтен только один из этих факторов, засыпание не будет легким. Например, ребенок провел ДЛИННОЕ время бодрствования (давление сна велико), но мало занимался физической активностью. Получится, что организм ко сну готов, но у ребенка много энергии на познание и деятельность — и заснуть тяжело. Или наоборот: ребенок занимался активными играми, плавал, бегал и исчерпал весь запас энергии за короткое время — сил бодрствовать дальше уже не хватает, а давление сна еще очень мало, организм ко сну не готов. Снова долгое и сложное засыпание.