Из прошлых постов мы выяснили важность ментального настроя и сбалансированного питания. Сегодня поговорим про восстановление
Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса. Без хорошего восстановления вы далеко не уйдёте. Коварство недостаточного восстановления состоит в накопительном эффекте. Утомление, может привести к переутомлению. Переутомление ведёт к перетренированности.
Как распознать? 🫠
После тренировки не только наши мышцы нуждаются в восстановлении, но и системы, которые помогают организму преодолеть тренировочный стресс.
Думаю отдельно объяснять, что если мышца болит, то не стоит ее тренировать, пока она полностью не восстановится, не стоит
Во время тренировок происходит воздействие на центральную нервную систему. Если вы, приходя в зал, каждый раз пытаетесь работать с максимальными для себя весами, то поздравляю, ждите перегруз. (Про то, как правильно выстроить тренировочный процесс поговорим в другой раз )
Если страдает ваша нервная система - то это можно заметить по следующим составляющим:
- агрессивность
- перепады настроения
- апатичность
В восстановлении нуждается и иммунная система🤧
При больших нагрузках страдают наши иммунные клетки. А это путь к простудам и болезням.
Если часто болеете, есть вероятность, что вы плохо восстанавливаетесь
Как воздействовать? 💪
Можно выделить три важный составляющих:
- здоровый сон
- питание
- правильно подобранные нагрузки