В прошлой статье я рассказывала про такую когнитивную ошибку как навешивание ярлыков и методы работы с ней. Давайте рассмотрим следующую мыслительную ошибку:
Преувеличение и преуменьшение
При таком когнитивном искажении человек, оценивая самого себя, окружающих, ситуацию или мир, необоснованно преувеличивает отрицательные стороны и/или преуменьшает положительные.
Пример: «Когда мне говорят, что я выполнил работу средне, значит, я сделал ее плохо.»
«Если я получил за экзамен «хорошо», это еще не значит, что я умный».
Мне нравится сравнение, которое привел Дэвид Бернс в описании этой ошибки. Человек словно смотрит в бинокль. Например, с эффектом увеличения человек смотрит на свои ошибки, страхи и недостатки, делая из мухи слона. «Мои волосы недостаточно хорошо уложены, значит, я плохо выгляжу». А вот на свои достижения и достоинства человек может часто смотреть с другой стороны бинокля и уменьшать их. «Ну и что, мне дали премию, но это не значит, что я хорошо поработал». Преувеличение чем-то похоже на катастрофизацию, но негативные выводы обычно делаются в меньших масштабах, а преуменьшение напоминает обесценивание.
Давайте посмотрим, что делать, если вы столкнулись с такой ошибкой мышления.
Помните, что ваши мысли могут не отражать действительность.
Посмотрите на происходящее в более широком контексте. Укладка волос не удалась? Зато костюм сидит неплохо и парфюм подобран идеально. И вот уже плюсы перевесят минусы.
Задайте себе вопросы, правильные ли вы делаете выводы из ситуации?
Разве дают премию работнику, который работал не очень хорошо? Может ли оплошность в укладке испортить весь внешний вид и образ?
Научитесь хвалить себя за достижения и не ругать за промахи. «Я хорош, я получил премию! Значит, меня ценят, и я буду ценить себя немного больше». «Мне сказали, что я выполнил работу средне? Это ничего, я просто устал сегодня. Так бывает с каждым. Завтра поработаю лучше.»
Если вы сделали ошибку, примите это. И если вам не по душе так ошибаться, подумайте, что можно сделать в следующий раз лучше. Но не ругайте себя и не преувеличивайте.
В следующих публикациях я расскажу про другие когнитивные искажения.
Спасибо за внимание!
Автор: Бычкова Олеся Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru