👋 Добро пожаловать к нам SwimmPro (Плавание) канал посвещённый спортивному плаванию! 🏊

Узнайте секреты правильной техники плавания от команды тренеров "SwimmPro", в числе которых «Кандидаты и Мастера» спорта по плаванию 🌟

Получите ссылку на наш Телеграмм бот ➔ @SwimmPro,
в котором вы сможете:

Для удобствта в телеграм канале есть бот 👉 @SwimmPro_bot 🤖

⚠️ Бесплатно получить программу тренировок, адаптированную под ваш уровень плавания. 💪

⚠️ Получить Бесплатное руководство, по самостоятельному обучению детей плаванию - это легко! 🏊‍♀️

Пример тренировок из нашего телеграм канала:

🏊‍♀️Тренировка - Начинающие.
Сложность: Лёгкая 🔥
Объем: 550м
+Разминка на суше: 💪

Разминка на суше:
• Круговые вращения головой
10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону.
• Одновременные вращения руками. 10 раз вперед, затем 10 назад.
• Наклоны вперед к полу.
Важно не сгибать колени и плавно тянуться пальчиками рук к полу.
• Ладошки кладём на колени, немного приседаем и совершаем вращательные движения коленями во внутрь, затем наружу.
• 10 приседаний. (Если проблемы с коленями, то 20 подъемов на носочках.

Основная тренировка💧:
1) 6 отталкиваний от бортика с дальнейшим скольжением.
Цель: Проскользнуть как можно дальше.

2) 4*25м на спине. Руки вдоль туловища.
Работаем только ногами и стараемся полностью расслабить шею. Взгляд только вверх.

3) 4*25м кроль.
Акцент на окончание гребка. Старайтесь дотянуться до колена.

4) 100м ноги.
(50м кроль - 50м брасс)

5) 4*25м брасс. На скольжение.

Акцент на положение головы во время скольжения. Взгляд направлен вниз , шея расслабленна.

6) 100м ноги кроль.
(25м быстро - 25м спокойно - 25м быстро - 25 спокойно)

7) 50м откуп.

Больше программ тренировок и самостоятельная программа обучения плаванию в Телеграме