👋 Добро пожаловать к нам SwimmPro (Плавание) канал посвещённый спортивному плаванию! 🏊
Узнайте секреты правильной техники плавания от команды тренеров "SwimmPro", в числе которых «Кандидаты и Мастера» спорта по плаванию 🌟
Получите ссылку на наш Телеграмм бот ➔ @SwimmPro,
в котором вы сможете:
Для удобствта в телеграм канале есть бот 👉 @SwimmPro_bot 🤖
⚠️ Бесплатно получить программу тренировок, адаптированную под ваш уровень плавания. 💪
⚠️ Получить Бесплатное руководство, по самостоятельному обучению детей плаванию - это легко! 🏊♀️
Пример тренировок из нашего телеграм канала:
🏊♀️Тренировка - Начинающие.
Сложность: Лёгкая 🔥
Объем: 550м
+Разминка на суше: 💪
Разминка на суше:
• Круговые вращения головой
10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону.
• Одновременные вращения руками. 10 раз вперед, затем 10 назад.
• Наклоны вперед к полу.
Важно не сгибать колени и плавно тянуться пальчиками рук к полу.
• Ладошки кладём на колени, немного приседаем и совершаем вращательные движения коленями во внутрь, затем наружу.
• 10 приседаний. (Если проблемы с коленями, то 20 подъемов на носочках.
Основная тренировка💧:
1) 6 отталкиваний от бортика с дальнейшим скольжением.
Цель: Проскользнуть как можно дальше.
2) 4*25м на спине. Руки вдоль туловища.
Работаем только ногами и стараемся полностью расслабить шею. Взгляд только вверх.
3) 4*25м кроль.
Акцент на окончание гребка. Старайтесь дотянуться до колена.
4) 100м ноги.
(50м кроль - 50м брасс)
5) 4*25м брасс. На скольжение.
Акцент на положение головы во время скольжения. Взгляд направлен вниз , шея расслабленна.
6) 100м ноги кроль.
(25м быстро - 25м спокойно - 25м быстро - 25 спокойно)
7) 50м откуп.
Больше программ тренировок и самостоятельная программа обучения плаванию в Телеграме