Привет!
Целый месяц я собиралась написать статью и откладывала. Летом на даче много дел, пришел сентябрь началась школа, а еще и отпуск закончился и снова работа с непредсказуемыми дежурствами и вдохновения совсем нет. У меня самая настоящая прокрастинация. Знакомо?
"Ты ж психолог, помоги себе"-, скажете вы. Психологи обычные люди и испытывают такие же чувства, что и непсихологи. Бывает творческий кризис, выгорание, отсутствие настроения, что то в жизни не получается, болезнь, в отношениях штормит, и еще проблемы всякие.
Откуда брать силы для работы и творчества!?
Клиенты приходят к психологу в непростом состоянии, им нужна помощь. Психолог это донор энергии, эмоций, мыслей, осознаний для клиента. Чтобы давать другому, донору нужен избыток или хотя бы нейтральное состояние. Похоже пришло время найти способы зарядить батарейку, а там глядишь и откладывать не придется!
Что делать будем?
Как бороться с прокрастинацией?
Прокрастинация-откладывание важных дел наступает из за отсутствия внутренней энергии. А энергия тесно связана с мотивацией. Из за слабой мотивации теряется острота понимания о важности и нужности дела и оно откладывается. Находится куча других более важных или интересных дел! Для прекращения прокрастинации важно обновить мотивацию! Вдохнуть в дело энергию- жизнь! А зачем вам вообще это нужно делать? К чему же вы идете?
Дальше я вам расскажу о том, как повысить мотивацию.
В одной из предыдущих статей я писала о 2-х типах мотивации. Есть мотивация "ОТ", в этом случае человеком движет какая то "страшилка", и чтобы в нее не попасть он вынужден шевелиться и что то делать, чтобы не было плохо.
Второй тип мотивация "К", в этом случае человека влечет идея, желание, дело, образно говоря "вкусняшка". К этой вожделенной цели человек бежит.
Большинство людей мотивируются "страшилками" и делают что либо в жизни из страха.
Итак:
Мотивация(мечта, желание) ведет К действию. Действие приводит к результату. Результат дает определенный эффект, ради которого все и затевается.
Изменения в действиях ведут к эффекту от мечты! Вау.....Уже мечтаете?))
Если мы отказываемся от изменений в действиях, то получаем нежелательные последствия.
Отказ от изменений могут иметь вторичные выгоды и существенным потерям в жизни!
А теперь предлагаю заполнить простой квадрат:
Разделите страницу на 4 части.
В верхней правой ответьте на вопрос:
Что случится если изменение произойдет?
В верхней правой части напишите:
Что случится, если изменение НЕ произойдет?
В нижней левой части напишите:
Что НЕ случится если изменения произодет?
В нижней правой части напишите:
ЧТО НЕ случится, если изменение НЕ произойдет?
Р.S. Выбор за вами оставаться в прокрастинации и дальше ничего не делать или попробовать "встать с дивана" и вкушать эффект от вашего дела.)
Записаться на консультацию к опытному психологу можно по тел. +79503117621
Автор: Арсенюк Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог Он-лайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru