Мышцы груди — одна из самых сложных и больших мышечных групп.
Поэтому в грамотной тренировке нужно сочетать базовые и изолирующие упражнения. Только так получится нагрузить мускулы под разными углами. Занятия со штангой скорее подойдут для увеличения массы мышц, а с гантелями, на блоках и тренажёрах — для улучшения формы и детальной проработки. Они же задействуют мышцы-стабилизаторы.
Сразу браться за тяжёлый вес не рекомендуется. Для начала нужно научиться чувствовать работу нужных мышц, так как при прокачке груди включаются руки и плечи. Правильно распределять нагрузку помогут, к примеру, классические отжимания от пола.
Для достижения видимого результата в тренировках груди важен прогресс рабочих весов. Но чтобы без опаски браться за большие, необходимо укреплять дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины, а также идеально соблюдать технику выполнения всех упражнений.
И так, какие же упражнения стоит включить в свою тренировку груди, чтобы по максимуму ее задействовать?
Упражнения в зале:
- Жим лежа
- Жим лежа на наклонной скамье
- Жим гантелей лежа на скамье
- Бабочка
- Сведение на средний пучок грудных мышц в кроссовере
- Сведение на нижний пучок грудных мышц
- Жим в смите
Упражнение на грудь дома:
- Отжимания
- Отжимания на брусьях
- Отжимания стоя на руках
Спасибо за прочтение статьи, если она была вам полезна, то не скупитесь на лайк и подписку!
