Борьба с акне и воспалениями на коже — настоящее испытание, но действенное оружие можно найти на кухне.
Кожа очень чувствительный орган, который реагирует на все изменения, происходящие в организме. Часто высыпания становятся следствием употребления в пищу определенных продуктов.
Дерматолог Жюстин Клук, специализирующаяся на проблеме акне, говорит, что связь между состоянием кожи и продуктами, которые человек ест, очень тесная. Более того, многие ассоциируют прыщи исключительно с подростковым возрастом, но по словам специалиста, это обычное явление и для взрослого человека. Появление неприятных высыпаний связано с гормональными изменениями организме: не только юные 20-летние девушки, но и женщины в период менопаузы могут столкнуться с данной проблемой.
Независимо от возраста можно поддерживать свою кожу в нормальном состоянии, ухаживать за ней и стойко выдержать испытания прыщами. А поможет в уходе за кожей, конечно же, еда.
Продукты, которые способны усугубить высыпания
Доктор Клук рассказывает, что многие люди приобщаются к элиминационной диете, если замечают на своем лице и теле нежеланные прыщи. Этот рацион помогает выявить продукты, которые провоцируют появление угрей, однако, по мнению специалиста, диету нельзя считать абсолютно безвредной. Дело в том, что у некоторых пациентов развивается расстройство пищевого поведения после неправильного подхода к своему питанию.
Диетологи утверждают, что основной причиной высыпаний являются продукты, насыщенные рафинированными углеводами, среди которых:
- сахар, все продукты с его высоким содержанием;
- макароны и картофель;
- белый рис.
Данная пища вызывает резкий скачок сахара в крови и высвобождение гормонов — на эти процессы кожа реагирует практически незамедлительно. Прыщи появляются из-за активной выработки кожного сала и закупорки пор, через которые себум должен выходить на свободу. В результате нарушения естественного процесса распространяются вредоносные бактерии, которые способствуют появлению воспалений.
Продукты с высоким содержанием сахара или крахмала значительно увеличивают уровень глюкозы в крови, что способствует выбросу в организм инсулина и андрогенных гормонов (в частности тестостерона). Соответственно, количество вырабатываемого кожного сала растет.
Серьезные споры ведутся по поводу молочных продуктов, которые долгое время считались главными виновниками всех высыпаний. Дерматолог объясняет, что это сомнительное утверждение, поскольку реакция кожи на включение в рацион молочных продуктов всегда разная. По результатам исследований молоко в значительной степени увеличивает вероятность появление акне, если сравнить его с сыром или йогуртом.
Светлая голова: как правильно и безопасно удалить прыщ
Какие продукты помогут в борьбе с прыщами
Чтобы кожа всегда была в отличном состоянии, нужно следовать простым рекомендациям. Нет необходимости полностью исключать из своего рациона углеводы — просто стоит заменить белый хлеб, белый рис и макароны на цельнозерновые варианты продуктов.
Чтобы предотвратить резкие взлеты и падения уровня сахара, специалисты рекомендуют добавить в свое меню полезные блюда с содержанием белка и жира, а также овощи для получения своей нормы пищевых волокон.
Топ-5 продуктов, которые спасут кожу от прыщей и высыпаний:
- Цельнозерновые продукты, которые обладают антиоксидантными и антиокислительными свойствами;
- Овощи и фрукты зеленого цвета (цветная капуста, брокколи, зеленые яблоки) — насыщены клетчаткой, которая выводит избыточные гормоны;
- Орехи станут источником растительного жира, который не приводит к появлению излишек себума;
- Специи (имбирь, корица, куркума) также снижают выработку кожного сала;
- Зеленый чай, известный противовоспалительным и успокаивающим свойствами.
Жизнь — это баланс, поэтому при соблюдении правил здорового питания ни один продукт не навредит ни коже, ни организму в целом.