Высокий уровень холестерина является одним из главных факторов риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что уровень холестерина вполне можно контролировать. Это, в первую очередь, требует изменения образа жизни.
Рацион питания
Сокращение потребления насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и цельных молочных продуктах, может снизить уровень «плохого» холестерина. Трансжиры, которые часто используются в маргарине, печенье, крекерах и тортах, также повышают общий уровень холестерина и должны быть исключены из рациона. А вот потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами — рыбы, орехов и семян — не просто снижает уровень «плохого» холестерина, но и оказывает положительное воздействие на сердце.
Также полезно увеличение потребления растворимой клетчатки, которая содержится в овсянке, фасоли, брюссельской капусте, яблоках и грушах. Положительный эффект даст и добавление в рацион сывороточного протеина, который содержится в молочных.
Физическая активность
Умеренные физические упражнения могут помочь повысить уровень «» холестерина. Рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут пять раз в неделю. Но помните, что упражнения должны быть регулярными, а первый эффект будет заметен лишь после нескольких месяцев занятий.
Отказ от курения
В течение трех месяцев после отказа от вредной привычки кровообращение и функция легких начинают улучшаться. Риск сердечных заболеваний также снижается вдвое в течение года после отказа от курения.
Похудение
Даже небольшой избыточный вес способствует повышению уровня холестерина. Поэтому исключение высококалорийных продуктов из рациона может оказать положительное воздействие на вес и уровень холестерина.
Снижение употребления спиртного
Алкогольные напитки достаточно калорийны и их потреблении плохо влияет на уровень «плохого» холестерина. Да и вообще алкоголь вреден для организма в целом в любых количествах. так что от этой вредной привычки тоже стоит отказаться.
Из-за генетической предрасположенности в некоторых случаях вышеперечисленных мер бывает недостаточно и необходимо принимать лекарства для нормализации уровня холестерина. В любом случае, первым шагом к улучшению здоровья является посещение врача, который даст рекомендации по изменению образа жизни.
The post Как снизить уровень холестерина в крови: советы врача appeared first on Русская семерка.
