Мне задали в комментариях вопрос: «Что такое напряжение в теле? Является ли это признаком тревожности, тревожного расстройства?» Мы поговорим сегодня про этот симптом, потому что он один из самых распространённых.
Как только у вас возникает страх, он тут же приводит к напряжению в теле. У многих людей на фоне повышенной тревожности это напряжение переходит уже в хроническую стадию, то есть человек в течение всего дня может находиться в этом напряжении. Дальше это напряжение становится постоянным. Я его называю нервным напряжением.
Мышцы находятся либо в напряженном состоянии, сокращенном, либо в расслабленном, растянутом состоянии. Наша работа мышц очень простая: сократились, расслабились. А когда у вас хроническое напряжение - мышца не до конца напряжена и не до конца расслаблена, она находится в промежуточном состоянии нервного напряжения. Когда это происходит постоянно, человек даже может ощущать боль в мышцах. Не просто дискомфорт, не просто напряжение, а именно боль, которая у него возникает.
Давайте уже определимся, как это все происходит и что с этим делать. Как бы мы не хотели, но напряжение в мышцах – это совершенно естественный симптом, вызванный страхом или повышенной тревожностью. Так и должно быть, вы никогда не сможете его убрать; чтобы страх возник, а симптомы - нет. Поэтому, это совершенно естественно. Ваша задача - понять последовательность, по которой это происходит, и устранить причины, которые приводят к этому напряжению.
Страх – это эмоция, она возникает вследствие вашего восприятия. После этого ваш мозг дает сигнал надпочечникам на выброс адреналина. Адреналин всего лишь навсего ускоряет ваше сердцебиение, в результате чего ваша кровь начинает активно двигаться с большим давлением по всем сосудам. Она направляется к вашим органам, мышцам, несет туда питательные вещества, кислород.
Для чего это сделано? Когда вы что-то воспринимаете как опасное, вы даете сигнал организму, что сейчас что-то случится, и надо быть готовым либо сражаться, либо убегать. Соответственно, ваш организм входит в боевой режим, при котором у него во все мышцы приливает много крови. Весь организм готов сейчас к сражению, либо к бегству, то есть к серьезной физической нагрузке. Но при этом вы никакой серьезной физической нагрузки не совершаете, потому что страх, который возник, связан с вашим восприятием.
Если вы увидите, что на вас бежит собака, у вас возникнет страх, и вы убежите. Это подсознательное возникновение страха, но примерно с теми же симптомами. Вы чувствуете то же самое. Просто из-за того, что вы физически начинаете двигаться, вы не ощущаете, вы не можете сосредоточиться на своих ощущениях. Но если у вас возникает страх, связанный с вашим сознанием, когда вы боитесь за какие-то вещи, например: «выйду на улицу и заболею коронавирусом» – тут же возникает страх, но страх возникает точно такой же и провоцирует у вас подпитку всех ваших мышц и органов, подготавливает вас к тому, чтобы вы начали бежать, а вы не бежите.
То есть организм как бы говорит: «давай, погнали», а вы стоите на месте. И конечно, в это время вы будете чувствовать то самое нервное напряжение. А представьте, что вы все время беспокоитесь: гуляете, работаете и постоянно о чем-то думаете. Например, о том, как пройдёт сегодняшний день, как вы будете ночью спать – таких событий может быть очень много, и они формируют вашу тревожность. Получается, вы весь день находитесь в повышенной тревожности, из-за которой повышено сердцебиение, ускорено кровообращение, а все ваши мышцы находятся в нервном напряжении.
Именно из-за того, что у вас есть повышенная тревожность, вы испытываете напряжение в теле. Что же с этим делать? В первую очередь нужно понять, что симптомы не пройдут, пока есть то, что их формирует – это тревожность.
Тревожность – это определённый набор тревожных событий, которые в течение дня у вас периодически возникают. Утром я тревожусь за «это», потом за «это», потом за «это», и получается, весь день вы находитесь в постоянном тревожном состоянии.
Дальше – ухудшение самочувствия. Когда у вас есть напряжение в мышцах, становится гораздо сложнее расслабиться, быстрее происходит утомляемость, хуже становится сон. Получается, самочувствие со временем ухудшается, в результате чего ваша эмоциональность возрастает. Чем хуже вы себя чувствуете, тем сильнее вы чувствуете сами симптомы, и поэтому, они начинают сильнее проявляться.
Ваша задача – двигаться в двух направлениях:
- Улучшение общего самочувствия: заниматься спортом, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, настроить нормальный режим сна и отдыха, не переутомляться. Это базовые вещи, которые нужны всем. Но конечно, если вы их сделаете, этого будет недостаточно. Нужен ещё второй компонент.
- Снижение вашей тревожности. Как только снижается тревожность, у человека проходит все напряжение, он перестаёт чувствовать зажатость мышц, сдавленность, боли, потому что адреналин перестаёт постоянно выбрасываться и подпитывать мышцы к бегу, к действию. Человек начинает расслабляться, ему ничего не угрожает, тело и мышцы спокойны.
Если у вас нет возможности работать над тревожностью, или вы пока ещё не знаете, как это делать, я вам могу предложить решение. Когда у вас возникает нервное напряжение, не важно где: в руках, в спине. Ваша задача – дать нагрузку на эти мышцы. Причём, не бытовую нагрузку – пойти погулять, а, например, прийти в зал и сделать на тренажере несколько подходов.
Предположим, у вас болит спина и шея, а точнее трапециевидные мышцы. Есть такое упражнение, называется шраги: вы берёте две гантели в руки, и ваша задача – поднимать плечи. Вы напрягаете и расслабляете эти мышцы в 5 подходов. Повторений лучше делать где-то в районе 15. Берите такой вес, чтобы вы могли сделать 15 повторений.
Потом минута отдыха – и ещё 15 повторений. И так 5 раз. После этого ваши мышцы настолько устанут, потому что на них будет оказана сильная физическая нагрузка, а вы почувствуете, что на пятом подходе вы вообще уже не можете их поднять. Ваши мышцы настолько сильно устанут, что буквально через минуту они полностью будут расслаблены, потому что у них не будет больше ресурсов продолжать сокращения, им нужно будет восстанавливаться.
При нервном напряжении мышцы и не расслаблены, и не напряжены, они где-то посередине этих состояний. Когда вы начинаете сильно и интенсивно напрягать их, чтобы у них выработался ресурс, то потом они перейдут в стадию расслабления. Любым мышцам надо сначала перенапрячься, чтобы потом они перешли в стадию расслабления. Так у вас получится снять напряжение.
Если же у вас напряжено все тело, то нужно прорабатывать все тело. Но в большинстве случаев в напряжении находятся какие-то отдельные мышцы или мышечные группы, поэтому, старайтесь работать именно с ними.
Конечно, это нужно будет делать постоянно, потому что на завтрашний день у вас опять возникнет напряжение, и мышцы могут болеть даже сильнее. В любом случае ваша задача - работать над первопричиной возникновения нервного напряжения. Что это за первопричина? Выброс адреналина и ускорение сердцебиения. Это происходит в результате того, что вы среагировали страхом на какие-то события и реагируете ими в течение дня – это и есть ваша тревожность. Поэтому, надо сокращать количество тревожных событий.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli