Психологическая составляющая при перееданиях заключается в том, что в определенных обстоятельствах мы не всегда адекватно оцениваем свой голод и потребность в еде.
Вспомните как это бывает — остались дома, сходить никуда не хочется, а сидеть просто так довольно скучно. Что делает большинство людей? Правильно, включает интересный сериальчик или фильм, достаёт из закромов поп-корн или чипсы, шоколадки, сооружает внушительные бутерброды (ведь фильм-то не так уж быстро кончится), прихватывает колу-фанту-любую другую сладкую газировку и — вот теперь можно как следует отдохнуть!
Или другая ситуация: на работе неприятности, этот дурацкий шеф опять наорал ни за что ни про что, премию не дали, а делами просто завалили, пришли домой, а там ребёнок заболел — и тут ты понимаешь, что впереди ждут бессонные ночи и походы по врачам… Вполне обычное дело в такой ситуации попробовать повысить себе настроение хорошей порцией любимых (но калорийных!) вкусняшек.
Знакома хоть одна из этих историй? Ставь лайк
“Дайте ещё! Я не могу остановиться!”
Так как же можно справиться с такой проблемой как переедание из-за эмоциональной, а не физиологической потребности? Способы действительно есть:
- Пить достаточно жидкости (позже мы разберём, сколько нужно пить каждому человеку в зависимости от его физиологических потребностей). Если вы не привыкли пить воды в день, столько сколько нужно организму, то зачастую вы и не знаете разницы между жаждой и голодом.
- Спите. Хотя бы 7-8 часов в день. Сон полезен и необходим человеку по многим факторам. А вот из-за его недостатка вырабатывается такой гормон как грелин, он очень влияет на чувство голода. Таким образом организм пытается справиться со стрессом от недостатка отдыха, а мы в итоге потребляем пищи больше, чем нужно.
- Больше овощей! Больше зелени! Клетчатка, которой богаты эти продукты, даёт нам ощущение сытости долгое время, кроме того насыщает нас массой полезных микроэлементов и витаминов. Так мы закрываем потребности нашего организма и уже не хочется съесть чего-то вредного, потому что не испытываем насыщения после обычного обеда. А ещё — зелень и овощи имеют низкую калорийность, а вот места в желудке занимают много, в этом случае мозг получает сигнал, что человек сыт.
- Если уж без невероятно калорийных вкусняшек никак — возьмите не свою обычную тарелку, а ту, что процентов на 30 поменьше. Так визуально будет казаться, что вы съели много, а вот калорий в желудок попадёт значительно меньше.
Итак, если подвести итог — очень важно различать эмоциональный голод и физический. Так мы можем вовремя остановиться, чтобы не употребить на пике стресса недельную норму своих калорий.
Оставайтесь, дальше будет ещё интересней!