Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от негативных установок. Они есть у каждого из вас. Это некие негативные представления в том или ином ключе. Их очень легко отследить – они провоцируют у вас такие эмоции как страх. Могут провоцировать еще злость, если вы считаете, что человек к вам негативно отнесся. Также проявлением негативных установок может быть раздражение или обида. Зачастую ещё и чувство вины.
Если вы считаете, что в будущем вас ждёт что-то плохое, или воспринимаете как опасное то, что уже произошло - это вызовет страх. Если вы считаете, что с вами несправедливо поступили – это вызовет злость. Если вами пренебрегли – это вызовет раздражение. Если к вам недостаточно хорошо отнеслись – будет обида. Если вы совершили ошибку – будет чувство вины. Если вы поступили плохо – будет чувство стыда.
Ваши негативные установки – это некие предубежденности, которые у вас есть при оценке того, что происходит в реальности вашей жизни. Например, вы убеждены, что любой человек, с кем вы не поговорите, будет к вам негативно настроен. Или, например, вы убеждены, что вы не сможете сегодня заснуть – это тоже негативная установка, просто приобретённая.
Когда мы говорим о любых установках - негативных или позитивных - основной момент заключается не в них самих. Вы можете сказать человеку, что считаете, что заболеете коронавирусом и умрёте. Человек вам скажет: «может быть, но меня это не пугает». Его не пугает то, что он может заразиться коронавирусом и умереть, и вы удивитесь этому.
Дело в том, что у вас есть высокая убежденность в этих вещах. Вы очень сильно верите в эти установки. Насколько сильная ваша уверенность, настолько сильно вы будете получать эмоции, исходя из этих установок. То есть если вы переживаете, что пойдёте, например, в общественные места и заразитесь там коронавирусом - это ваша негативная установка, которая точно вызовет у вас сильнейший страх. Это точно так же, как если вы идете на свидание и сразу же считаете, что с партнёром не будет никакого общения. Или что вы не сможете найти себе спутника в жизни. Или то, что выйдете на улицу, и случится паническая атака. Или что ваше тревожное расстройство никогда не пройдёт. Все это негативные установки. Насколько вы в них верите, настолько это и будет вызывать у вас негативные эмоции.
Чтобы от них избавиться, нужно снижать степень веры в эти установки. Для того, чтобы это сделать, вам нужно начать в них сомневаться. То есть «почему я считаю, что произойдёт паническая атака?» , «почему я считаю, что у меня будет именно так в будущем?». Надо начать задавать себе такие вопросы: «почему я в этом так уверен, нет ли каких-то других вариантов?», «почему я так считаю?».
Когда вы начнете анализировать, то увидите, что всё, что когда-то было в вашей жизни, определяет ваши негативные установки сейчас: то, что сказала мама, что сказал папа, что произошло с вами когда-то. Ваша задача – снизить уверенность в правоте этих установок, не убирая их, а снижая к ним доверие. Чем меньше вы доверяете этим установкам, тем меньше они будут вызывать эмоции и ходить с вами по жизни.
Для того чтобы это произошло, вам нужно понять очень простую вещь. Сколько бы лет вам ни было, всегда параллельно с вами в это же время живут люди такого же возраста. То есть вам 43 года и человеку 43 года, и еще тысячам людей по 43 года. Так вы все вместе одновременно жили, и у каждого в жизни что-то происходило. В итоге сейчас у каждого свое мировоззрение и какие-то свои установки. Получается, что у каждого разные установки вашего возраста. Значит, потенциально у вас может быть совершенно любая установка. Всё, что вы считаете правильным в вашей жизни, все те установки, которые сейчас у вас есть, основываются на вашем жизненном опыте.
Когда вы это поймёте, то начнете сомневаться в правильности своих установок, в их железобетонности и непоколебимости. Как только вы начинаете сомневаться, то подвергаете их критике. Спрашиваете себя: “почему я считаю, что у меня случится паническая атака? Что ещё может случиться?”.
Изменением этих установок нужно заниматься ситуативно, когда вы сталкиваетесь с их конкретными проявлениями и проявлением вашего восприятия отдельных событий. Я уже много раз говорил, что любые ваши убежденности, установки – это все средства подкрепления вашего ежедневного восприятия. Именно с ним и нужно работать.
Но вам не нужно перепрыгивать из негатива, во что-то позитивное. Например: «Я не заражусь коронавирусом. Нет, со мной этого не случится”. На самом деле, это одно и тоже. То есть, вы настолько будете уверены, что заразитесь, как и в то, что не заразитесь. Это все зависит от того, какого жизненный опыт, и что вам больше подсказывает, заразитесь вы или нет.
Но дело даже не в этом. Ваша задача - понять, что ваш жизненный опыт недостаточен для оценки ситуаций в жизни, они живут по своим законам. Нужно научиться разбираться в этих законах. Тогда ваших негативных установок просто не будет. Представьте себе, когда вы уверены, что вашего жизненного опыта недостаточно для того, чтобы оценивать опасные ситуации: хорошо вы поступили или нет, правильно сделали или нет, будет всё хорошо или плохо.
То есть вы понимаете, что вашего жизненного опыта недостаточно и в итоге вы приходите к тому уровню, что не пользуетесь своими убеждениями, потому что к ним становится нулевое доверие. Если же вы не согласны и считаете, что у вас огромный жизненный опыт, то я вас хочу расстроить– у вас в жизни только свой опыт. У вас нет жизненного опыта какого-то другого человека. А представьте, если у вас был бы опыт ста человек. Наверное, ваше понимание жизни было бы более глубоким.
Значит, текущее понимание очень поверхностно и неубедительно. И пользоваться им для оценки просто бессмысленно, что и есть негативные предубежденности, сформированные жизненным опытом. Как только вы это осознаете, то начнете сомневаться в правильности своих выводов, и сами эти выводы будут менее для вас убедительными. Потому что вы будете осознавать то, как всё обстоит.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli