Для начинающих медитация кажется чем-то странным, но всё это лишь до тех пор, пока за время регулярных практик вы не поймёте суть медитации, а она — в достижении состояния присутствия и осознанности.
По определению из Википедии:
Медитация (лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Медитация может рассматриваться как вид созерцания (лат. contemplatio).
Вот этим "созерцанием" мы и будем заниматься.
Каким бы смешным это не казалось, но это искусство, как ничего не делать с пользой. Хотя в действительность происходить будет многое.
ПОДГОТОВКА
Подготовка к медитации очень простая и её можно описать всего парой пунктов:
- Найдите тихое и спокойное место
Я рекомендую выбирать время либо сразу после пробуждения (желательно немногим ранее, чем просыпаются остальные 15-20 минут), либо перед сном, когда те, кто могут отвлекать - уже спят.
Заранее предупредите домашних, что будете медитировать. Это также существенно снизит шанс отвлечься во время практики.
Ели у Вас есть домашние животные, то лучше предпринять известные Вам меры, чтобы на время практики они не отвлекали.
Также лично мне здорово помогаю наушники с шумоподавлением. Если возможность воспользоваться наушниками отсутствует, то можно использовать беруши. На первых этапах даже легкий шум будет Вас отвлекать - проверенно практикой
- Найдите комфортную поверхность и удобную позу
Согласно учению йоги, тело во время медитации отражает состояние ума. Если мы сознательно будем выстраивать наше положение тела во время медитации, то тем самым будем способствовать, чтобы Ум находился в правильном состоянии.
Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. По моему мнению, лучшее положение для практики - поза из йоги "сукхасана" или "по-турецки" в простонародии.
Основные правила поз для медитации будут в следующих постах, т.к. тема обширная, однако для начала достаточно сесть комфортно. Также рекомендую подкладывать подушку или даже две.
Если Вам сложно или не комфортно в данной позе, уместным может быть просто сесть на комфортный стул, при этом также как и в позе Сукхасана необходимо держать спину прямой на протяжении всей практики.
Первая медитация
Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в одно и тоже время, поэтому запланируйте время заранее.
Что делать?
- Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину
- Вы можете держать глаза открытыми или закрытыми (на первых этапах лучше закрывать)
- Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Проще говоря расслабиться и снизить пульс сердца (если вы выполняете практику утром, то в этом скорее всего нет необходимости)
- Теперь просто дышите через рот или нос
- Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них
- Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс
- Если приходят мысли ил внимание направляется в другую сторону, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании
- Продолжайте это 5–10 минут (можете поставить будильник с легкой мелодией, если вдруг вас затянет в процесс, чтобы не опоздать на запланированные мероприятия или работу)
- Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии
Еще больше информации по теме: "медитация" Вы можете найти в моём телеграм-канале УСПОКОЕНИУМ | Медитация для ума и тела https://t.me/uspokoyenium
