То, как вы проводите утро, оказывает существенное влияние на то, как пройдет ваш день. Уделив время короткой утренней медитации, вы сможете повысить концентрацию, внимание, уровень энергии и настроение!
Пятиминутная утренняя медитация — успешное начало дня: она естественным образом зарядит вас энергией и поможет сосредоточить разум и тело на предстоящих вам сегодня делах и задачах. Первым делом с утра полезно ощутить прилив энергии, который будет нарастать с течением времени, мотивируя вас на успех.
В этой утренней практики релаксации вы пройдете через процесс визуализации, чтобы подключиться к солнечной энергии. Что это такое? Наше тело устроено таким образом, чтобы двигаться в ритме солнца, поэтому мы встаем утром, достигаем пика активности в середине дня, а затем медленно начинаете замедляться. Когда мы можем поддерживать естественный ритм окружающего мира, то двигаемся с большей эффективностью, с большей грацией и не сопротивляетесь тому, что истинно и реально. Любая медитация направлена на укрепление физического и ментального здоровья в долгосрочной перспективе.
Как извлечь максимальную пользу из утренней медитации
Вы можете включить медитативную музыку или же работать в тишине. Выбирайте тот формат работы, который дает максимальное успокоение и умиротворение.
Прежде чем нажать кнопку воспроизведения, начните с небольшой дыхательной гимнастики. Практика глубокого дыхания успокаивает ум, дает эффект расслабления, поэтому войти в медитацию будет гораздо проще. Дыхательная гимнастика перед медитацией в основном похожа на разминочные упражнения, которые вы выполняете перед выходом на пробежку. Это поможет войти в спокойное и стабильное состояние, когда вы уже не ведете борьбу с потоком мыслей и органично чувствуете себя в неподвижности.
Перед утренней медитацией попрактикуйте дыхание, называемое Нади Шодхана, или поочередное дыхание через ноздри, которое отлично уравновешивает левую и правую стороны тела, оба полушария мозга и приводит к балансу женской и мужской энергий в организме. Чтобы попрактиковаться в таком дыхании, сядьте удобно и поместите указательный и средний пальцы в центр лба, большой палец — рядом с правой ноздрей, а безымянный палец — рядом с левой ноздрей. Начните с того, что сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, аккуратно заткнув безымянным пальцем левую ноздрю. Задержите дыхание в верхней точке на мгновение, закройте пальцем правую ноздрю и выдохните через левую. Теперь вдохните через левую ноздрю, задержитесь наверху и выдохните через правую ноздрю, используя большой и безымянный пальцы, чтобы открывать и закрывать каждую ноздрю. Рекомендуем повторять этот метод альтернативного дыхания через ноздри в течение трех-пяти минут перед началом медитации.
Польза утренних медитаций
Вы можете извлечь пользу из медитации в любое время, но утренняя — особенно великолепна, потому что помогает подготовить ваш разум и тело к предстоящему дню. Если ум стабилен и сосредоточен, все, что вы делаете в течение оставшейся части дня, исходит из точки максимальной сосредоточенности: медитация направлена на то, чтобы вы могли взять верх над своими мыслями и научились управлять своим состоянием, чтобы им не помыкали окружающие. В этом случае вы настолько устойчивы, что никакие возникающие в течение дня события не могут вывести вас из душевного равновесия.
Как практиковать медитацию осознанности в любом месте
Хорошее пищеварение — еще одно ключевое преимущество утренней медитации. Две вещи особенно сильно влияют на работу ЖКТ — это беспокойство и стресс. Если вы начинаете свой день с пониженной тревожности и уровня стресса, вы улучшаете работу пищеварительного тракта, а значит все питательные вещества, полученные вами в течение дня с пищей будут лучше усваиваться!
Утренняя медитация также может помочь вам с большей легкостью справляться с межличностными коммуникациями. Когда вы медитируете, вы, более терпеливы, регулярная практика позволит замедлить речь и сделает вас лучшим слушателем, поскольку ваш ум стабилен и спокоен. А, обладая терпением и стабильностью, вы, быстрее поймете, когда вам нужно отойти в сторону и не вступать в конфликт. Осознанность дня — особенно в общении с другими людьми — улучшается с помощью медитации, потому что вы не забегаете вперед. Когда вы присутствуете в моменте, вы осознаете то, что говорит другой человек, вам легче его понять и верно отреагировать на его слова.
Что касается медитации в целом, то лучше всего найти удобное положение, сидя на подушке или стуле, или лежа, если сидячее положение кажется вам некомфортным. Итак, сядьте на край стула или кровати, поставив ноги на пол и закрыв глаза. Эта поза позволит более глубоко сосредоточиться на движении диафрагмы во время медленных и методичных вдохов и выдохов. Выполните дыхательную практику, описанную выше, прежде чем начать медитацию. Позвольте дыханию найти свой собственный ритм и соблюдайте паузы между каждым вдохом. Продолжайте в том же духе в течение полных пяти минут — установите таймер по вашему выбору, чтобы знать, когда придет время завершать сеанс.
Сосредоточьте внимание на том, что происходит здесь и сейчас в том месте и времени, где вы находитесь. Вы можете сосредоточить внимание на дыхании или мысленно сканировать свое тело от пальцев ног до макушки, ненадолго останавливаясь в каждой части тела, чтобы ощутить ее, прочувствовать. Во время практики важно удерживать контроль над мыслями и мягко возвращать их из прошлого или будущего в настоящее, не прокручивая дела прошедшие или предстоящие. Со временем и практикой вы увидите, что постепенно вам становится все проще и проще удерживать фокус своего внимания на том, что происходит прямо сейчас, причем не только во время медитации, но и вне ее.
Ошибки новичков
В начале освоения релаксационной практики вам будет трудно не обращать внимания на случайные звуки, доносящиеся с улицы или производимые в вашем доме. Ваши мысли будут метаться, вам будет непросто удержать внимание исключительно на дыхании и ощущениях в теле. Подобное испытывают многие новички.
Медитация — это то, к чему вы прилагаете сознательные усилия: вам нужно захотеть выделить для этого время. Это особенно важно помнить новичкам: включение медитаций в распорядок каждого дня имеет решающее значение для вашего успеха. Утро — это время возможностей сосредоточиться на себе, прежде чем разум увязнет в действиях и напоминаниях из рабочего календаря. Но после недели-двух регулярных практик, вы будете чувствовать себя более бодрым и эффективным. Естественным путем произойдет улучшение сна, повышение креативности и улучшение концентрации. Произойдет стабилизация эмоций и будет найден психофизический баланс.
Читайте также на нашем сайте:
