Заметили, как за городом легко дышать? Там воздух чище, в отличие от мегаполиса, где атмосферу загрязняют выхлопные газы. Расскажу, почему городской воздух вреден для здоровья и как уменьшить его воздействие на организм.
Немного статистики
По данным ВОЗ, воздействие загрязненного воздуха уносит 6,7 млн жизней в год. Больше половины этих людей жили в городе. Другое исследование приравнивает каждого горожанина к курильщику, который выкуривает не меньше пачки сигарет в день.
Диоксид азота, угарный газ и бензапирен — это малая часть токсических веществ и канцерогенов, попадающих в воздух. Они образуются при горении топлива в автомобилях и угля с древесиной на заводах.
В атмосферу проникают твердые частицы крошечного размера и разного состава PM2.5 и PM10. Например, кусочки шин, отлетающие при торможении.
Носоглотка человека не отфильтровывает эти загрязнители, они легко проходят в легкие и в кровь.
От грязного воздуха возникают и обостряются:
- аллергии, инфекции, воспаления;
- астма, острый бронхит, снижаются функции легких;
- гипертония и инсульт.
Плохой воздух ухудшает состояние кожи и слизистой глаз. Влияет на психику и интеллект. Повышается риск деменции, а у рожденных детей бывают пороки развития, аутизм.
Как себя обезопасить
- Чаще делайте влажную уборку в доме. Орошайте пространство водой из пульверизатора. Используйте очиститель воздуха или кондиционер в режиме рециркуляции. Выращивайте больше комнатных растений.
- Соблюдайте диету, богатую антиоксидантами: витаминами С, А, Е и микроэлементами Cu, Zn, Se. В таком питании много овощей, цитрусовых, печени, растительных масел и зелени. Чтобы уменьшить воспаление и помочь работе легких, ешьте жирную рыбу. В ней много омега-3.
- Пейте достаточно воды. Это поддержит слизистые и дыхательную систему.
- Делайте упражнения на глубокое дыхание: это укрепляет легкие.
- Чаще промывайте горло и нос, принимайте душ.
- Принимайте витамин D. Он повышает иммунитет.
Это поможет сохранить здоровье в условиях мегаполиса.