Перед вами резко затормозила машина, а ваше сознание уже нарисовало страшную картину аварии?
Вы грязными руками что-то съели, и уже представляете как всю ночь у вас скручивает живот от отравления?
Такие состояния относятся к тревожному спектру.
Что делать, читайте дальше.
1. Тревога на химическом уровне меняет состав крови и все тело попадает в состояние боевой готовности.
Нам надо добиться мышечного расслабления.
Самый популярный способ – мышечная релаксация по Джекобсону, в статьях ранее есть текстовая инструкция и видео.
Также здорово подходят любые растяжки, короткие аэробные нагрузки.
2. Тревога всегда живёт в будущем, поэтому лучший способ – вернуться в настоящее.
Возвращаемся в здесь и сейчас, восстанавливаем контакт с настоящим моментом, со своим внутренним состоянием и внешним миром.
Позже также приведу примеры упражнений, которые помогают останавливать мыслительную деятельность, помогают наблюдать и осознавать реальность.
3. При тревоге учащается дыхание.
Через замедление и выравнивание дыхания мы можем управлять нашим физическим и психическим состояниями. У нас в руках есть волшебный инструмент, обязательно пользуйтесь им.
4. Работа с мыслями.
Для этой области создан целый метод – когнитивно-поведенческая терапия.
Инструкция по применению ко всем этим упражнениям: их недостаточно прочитать и знать.
Их надо физически выполнять каждый день, выделяя хотя бы 30 минут для этой работы.
#психология #тревога