Найти тему
Надежда Карпова

Если вас захватывает тревога

Перед вами резко затормозила машина, а ваше сознание уже нарисовало страшную картину аварии?

Вы грязными руками что-то съели, и уже представляете как всю ночь у вас скручивает живот от отравления?

Такие состояния относятся к тревожному спектру.

Что делать, читайте дальше.

1. Тревога на химическом уровне меняет состав крови и все тело попадает в состояние боевой готовности.

Нам надо добиться мышечного расслабления.

Самый популярный способ – мышечная релаксация по Джекобсону, в статьях ранее есть текстовая инструкция и видео.

Также здорово подходят любые растяжки, короткие аэробные нагрузки.

2. Тревога всегда живёт в будущем, поэтому лучший способ – вернуться в настоящее.

Возвращаемся в здесь и сейчас, восстанавливаем контакт с настоящим моментом, со своим внутренним состоянием и внешним миром.

Позже также приведу примеры упражнений, которые помогают останавливать мыслительную деятельность, помогают наблюдать и осознавать реальность.

3. При тревоге учащается дыхание.

Через замедление и выравнивание дыхания мы можем управлять нашим физическим и психическим состояниями. У нас в руках есть волшебный инструмент, обязательно пользуйтесь им.

4. Работа с мыслями.

Для этой области создан целый метод – когнитивно-поведенческая терапия.

Инструкция по применению ко всем этим упражнениям: их недостаточно прочитать и знать.

Их надо физически выполнять каждый день, выделяя хотя бы 30 минут для этой работы.

#психология #тревога