Селен – это микроэлемент, который играет важную роль в поддержании здоровья организма человека. Он является неотъемлемой частью антиоксидантных ферментов и необходим для правильного функционирования щитовидной железы.
Почему Селен так важен для человеческого организма?
🟡🌾 Селен выполняет несколько важных функций: 🌾🟡
1️⃣ Антиоксидантная защита: Селен помогает защитить клетки организма от воздействия свободных радикалов, предотвращая повреждение ДНК и клеточных мембран.
2️⃣ Здоровье щитовидной железы: Селен участвует в образовании активных форм гормонов щитовидной железы, что регулирует обмен веществ.
3️⃣ Иммунная система: Селен укрепляет иммунную систему, помогая организму справляться с инфекциями.
Где содержится Селен?
Селен можно получить из разнообразных продуктов:
🥜 Орехи и семена: Бразильские орехи, семена подсолнечника и сельдерей являются хорошими источниками селена.
🥩 Мясо и рыба: Говядина, индейка и тунец содержат селен.
🥚 Яйца: Яйца также содержат этот микроэлемент.
К чему приводит недостаток Селена?
Недостаток селена может вызвать некоторые проблемы:
😓 Ухудшение иммунитета: Недостаток селена может сделать иммунную систему менее эффективной, что увеличивает риск заболеваний.
🧠 Ухудшение функции щитовидной железы: Недостаток селена может сказаться на работе щитовидной железы, вызывая различные нарушения обмена веществ.
Какова суточная норма Селена?
Суточная норма потребления селена зависит от возраста и пола. В общем случае, рекомендуется следующая суточная норма:
👶 Дети 0-6 месяцев: 15 мкг
👶 Дети 7-12 месяцев: 20 мкг
🧒 Дети 1-3 лет: 20 мкг
👧 Дети 4-8 лет: 30 мкг
👦 Дети 9-13 лет: 40 мкг
👩 Женщины 14-18 лет: 55 мкг
👨 Мужчины 14-18 лет: 55 мкг
👩 Женщины 19+ лет: 55 мкг
👨 Мужчины 19+ лет: 55 мкг
🤰 Беременные и кормящие женщины: 60 мкг
Учтите эти рекомендации и включайте продукты, богатые селеном, в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье и защиту вашего организма! 🥜🥩🥚
🌏 sportivnoepitanie.ru
⌚️ Принимаем заказы 24/7
📱 Телефон: 8(800)350-86-98