В психологии есть несколько направлений, где целенаправленно исследуются детские/взрослые режимы. Это, например, транзактный анализ и схема-терапия. В последней детские режимы раскладываются на четыре: уязвимый, рассерженный, импульсивный и счастливый ребенок, и они там детально исследуются. Однако понять, «свалились» ли вы в позицию ребенка можно сразу, пройдясь по нескольким основным критериям.
- Ребенок: «Все - мое!» и «Все должно быть по-моему!». Взрослый: «Все - для всех. Кроме меня есть другие люди, и я учитываю их интересы тоже». Эгоцентричная позиция ребенка и демократичная, дружественная позиция взрослого.
- У ребенка два основных варианта реагирования на стресс: грусть или агрессия. То есть, он либо хныкает, плачет, либо кричит. Он эмоционирует, но не действует, не решает ситуацию. Взрослый оценивает обстановку и совершает действие. Если в проблемной ситуации вы находитесь в растерянности и ожидаете, что мир (изначально – мама) придет и решит ваши проблемы, вы «попали» в ребенка. Затяжная растерянность приводит к большой утечке энергии. Ожидание вымучивает, тревога и депрессия начинают зарождаться или усиливаются, появляются соматические заболевания.
- В конфликте ребенок манипулирует через жалобы или агрессию, не несет ответственности за происходящее и успокаивает себя компенсациями: сладкое, интернет, алкоголь и т.п. Взрослый спокойно пытается разобраться в ситуации, оценивает обстановку, планирует последующие действия. Взрослый берет 100 процентов ответственности в конфликтной ситуации на себя.
- Взрослый ищет согласия, ребенок требует подчинения.
Основная задача психотерапии – научиться видеть и разделять эти состояния в себе. Например, вы не можете пойти на переговоры или водить машину в состоянии ребенка. Здесь нужен взрослый. В выяснение отношений, которые для вас важны, ребенка тоже пускать нельзя. Его эмоции нормальные и имеют права быть, но прояснять конфликт и принимать решение из серии «уйти или остаться» должен взрослый.
Как научиться переключаться из детского состояния во взрослое? Для начала предлагается заметить свою эмоциональную волну (грусть, злость, ревность, тревогу) и понять, что страдаете не вы сами, а ваш внутренний малыш. Не уверены? Попробуйте искренне улыбнуться в этот момент. Если у вас не получилось – вы попали в эмоциональную волну, свалились в ребенка.
Когда вы находитесь с близкими людьми, то можете сообщить вслух о том, что чувствуете, и разрешить себе побыть наедине с реальными чувствами, снять социальную маску. В схема-терапии мы используем рисунки или небольшие символы (игрушки, куклы) для напоминания себе о том, что иногда попадаем в детское уязвимое состояние. Можно сохранить на телефоне одну из своих детских фотографий, где вы смотрите на фотографа с растерянным, грустным или недовольным лицом.
Как утешить внутреннего ребенка, когда ему тяжело? Разрешить ему поплакать, погрустить, позлиться, побыть в уединении или, наоборот, найти того, кто мог бы обнять и погладить. «Не надо ждать, что внутренний малыш повзрослеет», - говорят мудрецы. – «С ним все нормально, и он останется с нами, какой-то своей частью, до конца жизни». Расти и укрепляться в реальности, успешно адаптироваться в ней нужно взрослому. Но для начала нужно понять – кто, прямо сейчас, стоит у руля вашей жизни.