Давайте я вам честно признаюсь - ни один из ваших рационов, даже если он идеальный с точки зрения диетологов, мне не подходит. Я это проверяла десятки раз, прежде чем смириться и сконцентрироваться только на своей продуктовой корзине и своих вкусовых предпочтениях.
Именно поэтому я считаю выкладывание "тарелочек" бессмысленной тратой времени. Подбор СВОЕГО рациона происходит без советов со стороны и идей подчерпнутых из рационов других людей. Как ни странно это звучит, но это так. Максимум, что выхватываешь из чужих описаний - продукты, которые не используешь, какой-то непривычный способ приготовления привычного сочетания и т.д. Более того, абсолютно утопичная идея взять кем-то составленное меню на неделю и с ощущением полной сытости прожить 7 дней, тупо копируя написанное. Не знаю таких примеров. Иначе похудеть было бы "проще пареной репы". Взял составленный кем-то список, приготовил, не паришься ни о чем, ешь то "что доктор прописал", голода не испытываешь, худеешь! Отличный план! - как сказал бы мой муж 😁 Но почему-то этот "отличный план" не срабатывает в 99,99% случаев. Почему-то... 😁
Это я к комментариям под статьей про мой рацион.
Я признаю, что он странный для большинства. И вопросы то вы задаете правильные. Правильные для вас. Для вашего привычного рациона. И у меня точно нет цели продвигать его, как какую-то фишку, или мою личную находку. Такие "фишки и находки" есть у каждого отдельно взятого человека. Именно это меня смущает в платных услугах различных специалистов, зарабатывающих на составлении меню - абсолютная бессмысленность процесса.
Вернулась к этой теме, чтобы скопом ответить на некоторые вопросы. А то я поняла, что хоть под копирку отвечай на некоторые комментарии и пришедшие мне письма. 😁
1. Очень многих напрягло, что у меня почти нет в рационе медленных углеводов (круп, макаронов, хлеба). Очень благодарна одной подписчице, приславшей мне длинный список ссылок по этой теме. Я все это осознаю. Медленные углеводы нужны! В них много витаминов и микроэлементов без которых организму может быть плохо. И я за них горой, но ... только в чужих рационах 😁 Я их не ем. Не люблю. Так случилось. Не ела никогда, даже когда могла есть все подряд. И практически с самого начала я пытаюсь понять, надо ли мне прикладывать усилия, чтобы научиться их есть, или попросту махнуть на них рукой.
То что у меня получится привыкнуть их есть, если постараться, я даже не сомневаюсь. С овощами же получилось, почему бы и не с крупами? Просто 1.5 года спустя, я поняла, что мне это не требуется. Организм сам выбрал эту особенность. Какой смысл в том, чтобы его напрягать? Чего такого необходимого я недополучаю с их отсутствием? Я специально изучала этот вопрос. Порции, которые мне разрешены и вписываются в коридор калорийности настолько малы, что никакого дефицита витаминов и микроэлементов они покрыть не способны. Чтобы мне хватало находящихся в них полезных веществ, мне надо кастрюлями их хомячить 😁. А 50 гр. сухой крупы в день, мне погоды не сделают точно!
Тут надо помнить следующее - практически любой дефицит витаминов и микроэлементов не покрывается только едой. Это миф. Мы не способны есть килограммами конкретные продукты, чтобы это произошло, даже если мы не на диете. А именно такие порции надо поглощать, чтобы добирать дневную норму, если мы собираемся регулировать этот процесс только едой. Вот этот момент до меня не доходил. Я тоже читала, и смотрела, и спрашивала, пытаясь выстроить все по уму. Пока знакомая врач мне не посоветовала расслабиться на эту тему, и научиться сдавать анализы, чтобы контролировать нужные показатели и вовремя принимать подходяще мне БАДы и витамины. Чем я и занимаюсь прямо сейчас, сдавая кровь литрами 😁
Макароны и крупы у меня сразу отболели. Я вместо них лучше дополнительный фрукт съем, мне так вкуснее. А в еде я слежу только за уровнем сытости, объемами энергии и работой перистальтики. Про перистальтику, уж извините, из песни слов не выкинешь. 😁 Овощи на нее как раз влияют самым благотворным образом, поэтому их как раз я вводила принудительно. Мне их хватает 😉
2. Белок. Я про него помню! Я в курсе, что хорошо бы было его поднять! Даже об этом писала!
Решила пока не особо напрягаться, дать себе возможность поесть летних овощей. Раз уж у меня к ним сейчас страсть. Я живу в городе, где уже через месяц на прилавках снова будут пластмассовые помидоры и восковые огурцы 😁 И так будет 9 месяцев. Вернутся белки. когда я перестану есть овощи в промышленных масштабах. буквально месяц остался на разгул!
3. Рацион выглядит скучным. Честно говоря у меня не было цели сделать его "веселым" 😁 была цель сделать его комфортным и максимально однообразным. И привыкнуть к этому однообразию. Моя идея, для меня в том, чтобы получать удовольствие из других источников, не от еды. Научиться воспринимать еду как физиологическую необходимость. И только. Мы же не делаем событие из того, что несколько раз в день ходим испражняться? Не пытаемся присвоить этому какой-то особый статус. Делать это с каким-то особым удовольствием. Это просто необходимость. Функция организма. Нам требуется только комфорт и уединенность😁 С едой все так же. Мой рацион обычный, не голодный, сформирован так, чтобы я не задумывалась. Поэтому и курица гриль у меня в бесконечный вариациях. Это самое простое и подошедшее мне блюдо.
Все мои прошлые попытки "похудения" как раз про то, что я искала особые вкусы, очень много внимания уделяла тому, чтобы сохранить объем удовольствия от еды. А смысл? Чтобы что? Полные же как раз и находятся в ловушке того, что еда для них единственное удовольствие и развлечение. Цель научиться извлекать все это из других областей жизни. Чем меньше фокус на "веселье" от еды, тем эффективней проходит процесс поисков. 😉
Вот этот вопрос, кстати, прям тема отдельной статьи. Найти возможность получать все то, что до этого получала от еды, та самая волшебная таблетка от лишнего веса, которую мы все так отчаянно ищем! Это можно сказать чудо-вакцина от будущих перееданий 😉
Вот как-то так я думаю. Мне с моим рационом удобно. Еще раз хочу напомнить, что у вас точно есть свои варианты! Мой для вас не может являться образцом! Он скорее про то - насколько мы все разные! Уверяю вас, что если бы вы мне сейчас выложили свой идеальный рацион, то я бы скорее всего тоже бы осталась в недоумении 😁
Ну и картинку в тему испражнений и удовольствия от них 😁
