🤓В общем, я тут собрала принципы адекватного питания (👉понятие ПП абсолютно всем уже приелось и замылилось, в бедное «ПП» вкладывают всё от диетического творожка «минус 10 процентов жирности» до шпинатного шоколада).
✅С точки зрения нутрициологии и превентивной медицины, наш организм ЕЖЕДНЕВНО должен получать адекватное количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микро и макроэлементов. Это логично, да?👇.
✅С точки зрения физиологии, наш организм тратит на основной обмен- около 1000-1200 ккал, в зависимости от веса/роста/возраста. Если вы худеете на дефиците ккал, тогда для того, чтобы НЕ навредить организму вы должны съедать в день «основной обмен+ 40%».
✅В дефиците калорий вы 100% будете худеть, но важно также КАЧЕСТВО этих калорий. Есть золотая пропорция БЖУ: 30:20:50. Почему? Жиры обязательно должны быть в рационе, так как именно из жиров формируются половые гормоны, жир содержится в головном мозге, в костях, в легких. Углеводы - это наша энергия. А белки - это то, без чего нормальное существование невозможно.
Кстати, про норму белков - берите на заметку: для здорового человека
1,5 г* 1 кг веса.
✅Частые приемы пищи (каждые 2-3 часа) оказывают непосредственное влияние на скачки инсулина и, в длительной перспективе, могут приводить к инсулинрезистентности. Питание 3 раза в день- самый оптимальный вариант.
Что касается интервального питания - почему бы и да, если принимаете в жидком виде омегу и ваш желчный пузырь вовремя опрожняется.
✅Про интуитивное питаение поступает достаточно много вопросов от моих клиентов. Лично я предпочитаю именно его. Но сначала очень важно НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ И ПОНИМАТЬ свой организм. Иначе можно интуитивно точить пельмешки и пирожки😅. Сладенькое после еды - это не потребность организма, это то, к чему вы привыкли. А еще завтра у вас на столе тоже будет еда, поэтому не обязательно сегодня есть, как в последний раз 😉.
✅Никаких ограничений! «О, мне подходит!» - подумают сейчас многие😂.
Я считаю, что ограничения порождают зажоры. Хотите вкусную конфетку? И прям уверены, что именно она сейчас вас порадует? Не заедайте тогда яблоком и морковкой это желание, возьмите и съеште ту самую конфету, но только одну😉.
✅Больше воды! За 20-30 минут до еды – вода, утром – вода, через 40 минут после еды – вода. В течение дня – вода!
✅Овощи и зелень – ваши лучшие друзья. Огромное количество витаминов и микроэлементов, клетчатка для качественной работы ЖКТ. Безуглеводная диета, к примеру, этим и плоха, т.к. страдает количество поступаемых микроэлементов и клетчатки.
🤓Давайте подытожим! Лишний вес — это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. И я могу вам в этом помочь. Чтобы вам было легко понять – что же все-таки есть, чтобы похудеть, я разработала программу коррекции веса «Ешь, чтобы похудеть».
🥦Программа коррекции веса «Ешь, чтобы похудеть» — это полноценный ответ на вопрос: «Что есть, чтобы похудеть?»
Данная программа является наиболее эффективной и включает в себя меню на 14 дней, книгу рецептов вкусного похудения (74 рецепта) и список БАД, которые могут помочь в коррекции веса.
Результаты программы:
✅ Нет отёчности
✅ Минус 1−4 кг
✅ Лёгкость в теле
✅ Прилив энергии
✅ Восстановленный организм
✅ Очищенные языковые рецепторы = иначе ощущаются вкусы
По окончании 14-дневной программы можно продолжить питаться согласно меню либо выстроить рацион, используя рецепты вкусного похудения. Приобрести программу коррекции веса можно на моем сайте.
Вы получите 3 файла в формате pdf, содержащих:
• сбалансированное меню на 14 дней с рецептами приготовления;
• книгу вкусных рецептов (74 рецепта);
• базовая нутритивная поддержка взрослых (список БАДов, которые могут помочь избавиться от лишнего веса с подробным описанием действия)
Все купившие программу в подарок получат дополнительно инструкцию по витаминам и минералам, содержащую подробное описание правил приема, совместимость и дозировки.
Берегите себя и разумно подходите к вашему здоровью!
Как меня найти в других социальных сетях: