Марина: «В мире существует множество различных диет, предлагающих резкое похудение за короткий срок. Зачастую, они основаны на резком снижении калорийности пищи. Эффективны ли они?»
Продолжаю публиковать полезные рекомендации на тему здорового образа жизни и правильного питания при занятиях спортом. Начало:
1-ю часть читайте здесь➡️; 2-я часть статьи здесь➡️; 3-я часть здесь.
Влад: «Люди путем резкого снижения суточной калорийности стараются обеспечить отсутствие жира в теле. Исключают из рациона жирную пищу, практически не едят углеводы, потребляют очень мало белка. При этом у человека не возникает вопрос, что может быть поискать ответа у умных людей, например нутрициологов или диетологов, которые пишут книги или банально выкладывают ролики на Ютюбе. Конечно, надо уметь отсеивать мусор, тем более на Ютубе. Но если искать, всегда можно найти полезную информацию, тем более что сфера питания уже давно изучена и известна. Если каждый день делать одно и тоже и не получать нужный результат, неужели не возникает вопрос, почему так? Это безумие, на мой взгляд».
Базовый обмен веществ (основной) или базальный метаболизм – это минимальное количество калорий (энергии), которое сжигает ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
«У каждого человека есть базальный обмен. Если вы вообще ничего не будете делать и целый день лежать на диване, то ваше тело будет потреблять какое-то базовое количество калорий для обеспечения работы сердца, легких, мозга, для обеспечения жизнедеятельности организма. У каждого базальный обмен свой, и считается он по достаточно сложной формуле. Она неоднократно доказана, биохимически обоснована, имеет какие-то корректировки на образ жизни, на определенный сегмент людей, которые живут в условиях, например, крайнего севера или в южной части. Как правило люди, которые сидят на диетах, суточный рацион калорий не доводят даже до базального обмена, не говоря уже о том, что когда они начинают заниматься спортом, то базальный обмен должен увеличиваться в 1,2-1,5 раза минимум. При наличии диеты, если говорить простым языком, - происходит элементарная вещь, которая придумана эволюцией – организм воспринимает, что он регулярно недоедает и расценивает это явление, как голодовку, тем самым замедляя метаболизм. Работа щитовидки и обменных процессов тормозится для того, чтобы не умереть с голоду. Организм думает, что вы мало едите потому, что вы попали в какой-то кризис и вам нужно спасаться.
Регулярное недоедание приводит к тому, что рано или поздно наступают микросрывы, которые выглядят так:
«Я целую неделю был на диете, поэтому один пирожок можно. Сегодня же воскресенье, праздник, сегодня можно, ну, один гамбургер». Это обычный психологический ход. Вы прекрасно знаете, как работает психология зависимости, психология торгов. Человек съедает гамбургер или торт, и организм включает внутри механизм суперкомпенсации. Весь торт без остатка откладывается в жир моментально. Организм жир запасает. Он думает, что вы живете в катастрофе. Поэтому, люди, вставая на этот путь, как правило получают следующее. Они вроде бы ничего не едят, а вес тела не снижается или снижается, но не на столько, на сколько хотелось бы. При этом страдает иммунитет, гормональная система, начинает падать зрение, пропадает тонус мышц, потому что белка катастрофически не хватает. Тело, вместо собственных запасов начинает съедать мышцы. Вес на весах падает, а человек превращается в бесформенного дистрофика с проблемами кожи, ногтей, волос. Страдает психоэмоциональное состояние человека.
Поэтому любая диета – это дорога к проблемам со здоровьем. Стремиться нужно к большому объёму активностей (спорт, лыжи, коньки, велосипед, плавание, бег и т.д.) и к здоровому сбалансированному питанию с требуемых количествах».
В конце беседы я от души поблагодарила Владислава за ценные советы. Если вы задумываетесь о походе в фитнес зал, то стоит к ним прислушаться. Никогда не поздно изменить свой обычный уклад жизни, который вас не устраивал и приобрести новые полезные привычки - регулярные занятия спортом и правильное питание.
В заключении Влад сказал, что всегда рад делиться опытом. Я безмерно благодарна за уделенное время и искреннее общение.
Напоследок я попросила Владислава дать напутствие читателям сайта и вот, что он пожелал:
То, что вы делаете сегодня – это шаг к тому, каким вы будете завтра. Это касается всего: финансов, зависимостей, спорта, отношений, профессии и т.д. Если говорить про питание, то есть очень точное выражение: «Мы то, что мы едим.
Если вы сегодня делаете всё, чтоб ухудшить своё состояние завтра – не удивляйтесь результату через 2-3-5 лет. Всё, кем вы являетесь сегодня – это полностью ваш выбор, хотя принять это крайне непросто. И этот выбор не зависит ни от чего и ни от кого, только от вас и от вашей парадигмы. Так что, если вас что-то не устраивает в качестве вашей жизни – начните делать шаги каждый день для того, чтоб это изменить. На мой взгляд это единственный, хотя и очень непростой путь к какому-либо результату».
А вы применяете диеты при занятиях спортом?
Рекомендую мои полезные статьи:
"Физкультура и психология – лучшие друзья для начала новой жизни!"
"Доступный способ борьбы с депрессией, который оказался лучше лекарств"
"Исчезла мотивация и я не могу себя заставить что-либо делать!"
"Принятие себя. Аффирмация принятия образа своего тела"
"Как продлить молодость и красоту?"
🔍 Познакомиться с другими статьями автора можно здесь
🌹С уважением и заботой о вас, Марина Кудрина
Автор: Кудрина Марина Николаевна
Психолог, Специалист по зависимостям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru