Это продолжение рассказа о РАБОТАЮЩИХ способах выхода из плохого настроения, упадка сил, невроза и депрессии. Хотя я не тешу себя иллюзией, что мои советы всем обязательно помогут. Но почему бы не попробовать? Как сказал Макс Фрай: «Если падаешь со скалы в пропасть, почему бы не попробовать полететь! Что ты теряешь?»
Я уже давал некоторые рекомендации на этот счет (их можно найти по ссылкам под этой статьей). И сегодня продолжу их для преодоления временных эмоциональных трудностей.
Итак, что же еще можно и нужно сделать для повышения работоспособности и спасения от плохого настроения, упадка сил, невроза и депрессии?
Поговорим о питании, которое очень даже может помочь в этом трудном деле.
И начнем с диеты. И продуктов-антидепрессантов. Да-да, есть и такие. И сейчас пойдет о них речь.
Важно! Не следует соблюдать диету, которая будет состоять исключительно из продуктов-антидепрессантов, так как содержащиеся в них элементы попросту не будут нормально усваиваться без остальных продуктов.
Если говорить о том, какие продукты поднимают настроение, то можно выделить следующие:
Морепродукты и рыба.
Любые дары моря (крабы, моллюски, мидии и прочее) и рыба способствуют появлению хорошего настроения. Рекомендуется употреблять рыбные блюда не реже четырех раз в неделю.
Яркие фрукты и овощи.
Чтобы эмоциональный фактор всегда был в порядке, необходимо окружить себя яркими красками. Многие из нас замечали, что настроение портится в хмурую погоду, а депрессивное состояние появляется в осенне-зимний период, когда в природе все становится серым, не очень привлекательным, унылым. По отношению к еде действует это же правило. Необходимо, чтобы она была красивой и обязательно яркой. То есть, для отличного настроения должны присутствовать цитрусовые, бананы, баклажаны, яблоки, желтый или красный перец, цукини, зелень.
Сыры, особенно твердые.
Сыр относится к тем продуктам, в которых содержится фенилэтиламин, способствующий выработке так называемых «гормонов счастья». Так что повысить настроение может абсолютно любой вид сырной продукции. Особенно действенным является сочетание его с кофе.
Кисломолочные продукты.
Черный шоколад.
Главное — употреблять продукт в дозированном количестве, чтобы не было других проблем.
Куриное мясо и овсянка.
В том и другом продукте есть триптофан. Аминокислота способствует усиленной выработке серотонина.
Поливитамины и микроэлементы.
Орехи.
Самыми полезными для мозга являются грецкий орех, фисташки. В них достаточно высокое содержание омега-3 жирных кислот, магния и железа.
Важно! Есть лучше часто, но понемногу. Организм не способен усвоить за короткий промежуток времени большое количество еды и содержащиеся в ней питательные микроэлементы. Соответственно, на настроение положительное влияние будет более выраженным, если тот же самый шоколад есть малыми порциями на протяжении всего дня.
Однако стоит напомнить еще раз – не стоит переедать. Все должно быть в меру.
Нормализуйте уровень обмена веществ в мозге, магния и витамина D.
Поскольку при депрессии и сходных состояниях нарушен обмен допамина и серотонина в мозгу, то может помочь приём на ночь триптофана (основной метаболит допаминового обмена) и магния. Что касается триптофана, то он существует в разных формах, лучше в виде 5HTP. Магний лучше принимать виде глицината или хелата.
Часто сниженное настроение является следствием недостатка витамина D, его обязательно надо принимать каждый день в суточной дозе.
Попробуйте лечиться голоданием.
Для начала воздержитесь от еды на сутки – лучше от завтрака до завтрака. Важно! В эти сутки надо ОБЯЗАТЕЛЬНО пить маленькими порциями воду. В среднем полтора литра воды на 60 килограмм веса. При этом надо непременно добавить на этот объем пару средних выжатых лимонов и столовую ложку меда.
Через неделю по тем же правилам проведите воздержание от еды на двое суток. Еще через полторы недели – на трое суток.
Затем ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте трехнедельный перерыв.
Далее курс можно повторить. Помните – очистить организм от старых вредностей не всегда получается быстро.
Важно! При своевременном начале борьбы за себя, принятии мер, описанных в этой и других публикациях, а также полностью в моей книге - всё можно решить, какой бы тяжелой жизнь не казалась.
В заключение как человек переживший тяжелую депрессию и справившийся с ней могу вас заверить – можно, можно не ставить свою жизнь под удар от самих себя, полагая, что это и есть жизнь, что это в порядке вещей. Точно можно, и я даже знаю – КАК (и это не набивший оскомину маркетинговый призыв, а реальный факт). Об этом я и рассказал в своей книге.
С момента выхода эта книга оказалась весьма востребованной, а значит – полезной и нужной. Что, конечно же, меня как ее автора, радует – выходит, что не зря я ее написал.
Познакомиться с фрагментом этой книги (дабы не покупать «кота в мешке») или приобрести ее целиком можно по ССЫЛКЕ
Кстати, на той же странице в Литресе есть и другие мои книги, включая аудиоверсии.
Тематика представленных книг: борьба с плохим настроением и стрессом, защита от токсичных людей дома и на работе, выход из сложных жизненных ситуаций (измена, развод и смерть близких), разнообразная художественная литература: любовные и приключенческие романы, мелодрама из старинной жизни, боевики, короткие детективы, фантастика (наверное, единственный в природе сборник из 100 коротких фантастических рассказов на любой вкус), постапокалипсис, увлекательная книга для подростков и т.п.
Уверен - Вы обязательно найдете что-нибудь себе по душе.
Все эти книги можно найти, если пройти по этой ССЫЛКЕ
На этом пока всё на сегодня.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии и заглядывайте на огонек. А я постараюсь сделать всё возможное, чтобы вы получили от моих публикаций максимальную пользу и удовольствие.
Интересно, а есть ли у вас свои оригинальные работающие способы борьбы с плохим настроением? Поделитесь. Я думаю, что многим это будет полезно узнать в наше непростое время.
Предыдущие публикации по этой теме:
ССЫЛКА 1
ССЫЛКА 2