Люди, которые жалуются на беспричинную тревогу и не могут понять откуда ветер дует, могут обратиться к психодинамической концепции личности Даниила Хломова. Шизоидная, невротическая и нарциссическая части, согласно ему, есть у каждого из нас. А, следовательно, тревога также может переживаться на каждом из этих уровней.
Тревога, как чувство, зачастую направлена в будущее, следовательно, мы всегда можем проанализировать ее, задав себе вопросы в будущем времени.
Вопросы, относящиеся к шизоидной части: "Справлюсь с жизнью/реальностью или не справлюсь?", "Хватит ли мне средств к существованию?", Моё тело будет здесь в безопасности или нет?", "Мир меня примет, как своего, или отвергнет?". Напомним, что основной потребностью шизоида является безопасность, а также витальность — ощущение себя живым. При этом тревогу может вызвать как необходимость соприкасаться с реальностью, в которой шизоид может столкнуться с непереносимыми для себя чувствами (маленький эмоциональный контейнер), так и изоляция. В изоляции шизоида также тревожит страх пустоты или небытия, в котором он словно распадается на атомы и не чувствует, что живёт. При этом причины тревоги мало осознаются в обычной жизни. Шизоиду почти всегда тревожно, и он не знает куда от этого чувства деться, пока не найдет себе "шизоидное убежище": фантазия, увлечение, вещество.
Механизмы ослабления тревоги: любое действие в реальности, активация тела через движение, спокойное уединение, в котором можно "вернуться к себе" (дневники, медитация, бодискан, практики mindfulness).
Вопросы, относящиеся к невротической части: "меня примут или нет?", "меня будут любить или нет?", "я смогу пережить это в одиночестве?", "неужели мне никто не поможет?", "достаточно ли я хороша для них?".
Невротик зависит от отношений и не хочет автономии и независимости. И здесь будет много сепарационной тревоги, связанной с прерыванием контакта, отдалением, отстранением, расставанием. Либо тревоги на тему "хорошести", которая также связана со страхом остаться в одиночестве. Надо быть добрым, угодливым, удобным, а если я этому не соответствую, то со мной перестанут общаться.
Антидот тревоги этого уровня: размышления на тему "а что будет, если я рискну быть собой в этих отношениях?", "а если я возьму 100 процентов ответственности за ситуацию на себя, то каким будет мое следующее действие?". Невротик очень не хочет быть один, но именно в этом и заключается лекарство. Чем глубже он погружается в уединение и самостоятельность, тем более устойчивым становится. Хотя на первых порах уровень тревоги может быть очень высоким, вплоть до панических атак.
Вопросы, относящиеся к нарциссической части: "Я выиграю или проиграю в результате этого?", "Будет ли мой выбор верным, самым лучшим?", "Что это мне даст по итогу?".
Тревога на этом уровне организации личности связана с успехом или не успехом, возможностью или невозможностью использовать людей и мир в своих интересах. Несовпадение ожиданий с реальностью будет вызывать у нарцисса ярость и одновременно тревогу. Ведь если он просчитался, значит, он плохой, не совершенный, не идеальный. А этого нарцисс просто не может пережить.
Бывают ситуации, когда тревога захватывает на всех трёх уровнях. Например, однажды я отправилась в длительное путешествие в одиночку и пережила ряд стрессов: рассталась с любимыми людьми, осталась без багажа, потратила больше денег, чем планировала, усомнилась в стране пребывания как лучшей для себя. В результате тревога шла фоном почти постоянно, я не могла одновременно справляться с подавленностью, фрустрацией и одиночеством.
Техниками первого эшелона были техники самоуспокоения из DBT-терапии, аудиозаписи практик осознанности, а также самосострадание. После того как состояние немного выровнялось, я перешла к анализу тревоги. Понимание ее многослойности и разумный взгляд на вещи дали ощущение внутренней опоры, тревога сошла на нет. При этом в саморефлексии важно уделить внимание каждой из частей, понимая источник тревоги и давая на него рациональный ответ. Своего рода мы делаем из лимона лимонад, когда вносим свет осознанности в сильные эмоциональные процессы, происходящие с нами.