Осталась последняя статья про звезд моего сопровождения по коррекции веса и образа жизни.
Если вы пропустили предыдущие статьи, рекомендую прочитать
Звезда красоты
Последняя звезда решила принять участие в этом эксперименте одним днем. Просто - надо!
Эта девушка, моя клиентка уже около полугода. С помощью психотерапии она проработала рабочие вопросы, выросла в профессиональном плане. Но с личными вопросами мы практически не работали.
Я даже удивилась - вроде стройная девушка. Но необходимость сопровождения была и это оказался самый сложный случай.
Рост - 161 см
Вес - 55 кг
Вроде все хорошо.
Но
Объем талии - 69 см.
Жир тела - 27%.
Жир измеряли на аппарате Инбоди (у девушки есть к нему доступ, у меня нет) и результата совпал с расчетом по калькулятору.
Красота оказалась не толстой, но жирной
Проблемы
Изначально запрос был на снижение % жира.
И тут все понятно - меньше ешь, больше занимайся силовыми.
Но случай сложный, поэтому тут все сложно.
Подсчет калорий не пошел сразу. Прям дикий протест и сопротивление, подсчет БЖУ пугал до истерики.
Тренировки тоже в полный отказ, максимум раз в неделю легкая тренировка без утяжелений.
Был опыт резкого похудения на супер жесткой диете до 47 кг. Казалось что только так и можно быть худой.
Красота заедала негативные эмоции сладким. В итоге каждый день много сладких перекусов и инсулиновые качели, когда сахар в крови после резкого подъёма резко падает и просыпается голод до трясущихся рук. Красоте казалось, что у неё страшная зависимость.
С этой проблемой Красота обратилась к нутрициологу, который сказал ей сократить приемы пищи до 3х раз в день. Красоте это было не под силу.
Ситуация сложная и у меня задача сложная - подобрать программу без насилия, без тренировок и подсчета КБЖУ и без строгого запрета на сладкое и алкоголь.
Реально ли это? Будет ли результат?
Мне было самой очень волнительно и честно, были сомнения, что что-то получится.
Решения
Самые большие ставки были на психологическую работу. Внутренний конфликт в разгаре + склонность к самоистязанию + заедание негативных эмоций.
Мягко начали работать, чтобы раскрыть внутреннюю суть и начать заботиться об этой внутренней сути.
Главные слова - эстетика, уют, любовь. И именно это красота начала усиливать в своей жизни.
Вместо заедания мы работали с эмоциями и чувствами, закрывали эмоциональные дыры.
По питанию нам нужна была система без подсчета, но так чтобы у нас получилось достаточно белка, много клетчатки и минимум сахара.
Я нашла вариант для Красоты - метод тарелки.
Это еще и эстетично, что добавляло психологического комфорта.
Алкоголь, посиделки с друзьями, вечеринки - все осталось. Выбор закусок свелся к белку и овощам.
Вместо сахарных перекусов добавили много фруктов (там хотя бы клетчатка есть) и в начале пути их было очень много, а потом все меньше и меньше.
Мы не ограничивали приемы пищи и питались по голоду, но каждый прием пищи по методу тарелки.
И процесс пошел.
Приступы дикого голода прошли, так как Красота перестала на сахарных качелях кататься.
К концу месяца приемы пищи сами собой сократились до 3х раз в день, потому что сахарных качелей не было (нутрициолог пытался лечить Красоте симптомы, а не причину - так себе специалист).
По весу в основном были качели и мотивация скакала по этим качелям. Поэтому я почти каждый день напоминала Красоте, что она не толстая и нам не вес нужно сгонять, а жир.
Здесь задача исключительно в изменении привычек и у нас уже пошло привыкание. Процесс долгий и только привычки и комфортные ограничения помогут достичь результата.
С сахаром произошла удивительная история.
К концу месяца Красота застряла на собрании, которое длилось очень долго и перекуса под рукой не оказалась. Она съела сахарную печеньку (там раздавали только это). И как же ее накрыло, она почувствовала снова этот сахарный взлет и подъем настроения и, конечно, через час ее настиг жуткий голод. Она в красках рассказала мне этот опыт в голосовом сообщении. Она поняла, что больше так не хочет, качели ей не нравятся.
По тренировкам нам пока не удалось сдвинуться - легкие тренировки 1-2 раза в неделю и все.
Результаты
Изменение стиля питания - наша главная победа.
Мне было волнительно, что Красота совсем не похудеет. Но глаза бояться, а руки делают! Пишут сообщения и включают камеру на видео сессиях.
У нас получилось!
Да, по весу прогресса нет, но по объемам - прогресс очевиден! А нам именно это и нужно! Это победа, я считаю.
Без подсчетов и без тренировок.
Конечно, тренировки нужно добавлять и именно силовые, но Красота пока не готова к этому. Мы делаем, что можем с тем, что есть.
Вот так силен индивидуальный подход, посильные усилия и психотерапия.
До отпуска Красоты осталось 3 недели и я надеюсь за это время еще хоть пол % жира с неё снять.