День не задался с самого утра и делать не хочется вообще ничего. Потихоньку ковыряешься в рабочих задачах, но ничего не двигается, мотивации нет от слова совсем... Будем спасать ситуацию!
Отпусти осуждение
Для начала отстань от себя на минутку. Ведь ты наверняка не просто сидишь и смотришь в одну точку, а ещё и ругаешь себя по привычке: лентяй, ничего не делаешь опять, у тебя нет силы воли, никак не можешь организоваться… Это всё мысли, а не факты. И они мешают действовать. Попробуй отойти от них подальше, добавив фразу “я думаю, что …”. Как бы странно ни звучало, “я думаю, что я ни на что не гожусь” задевает уже гораздо меньше, когда подчёркиваешь, что это именно суждение, а не реальность.
Полюбопытствуй
Времени подумать о собственных чувствах и мотивациях часто не хватает, так что сейчас самый подходящий момент — всё равно прокрастинируешь. Обрати внимание на ощущения в теле. Где находится это “не хочу”, чувство нехватки мотивации? Понаблюдай немного, изменяется ли оно. Не пытайся заглушить, даже позволь ему распространиться. Хоть это и контринтуитивно, осознание неприятных эмоций и погружение в них может помочь с ними справиться.
Найди причину
А зачем тебе вообще выполнять эту задачу? Чем она так важна? Если не можешь её отпустить и забыть, значит что-то там скрытой. Надо раскопать. Может, ты пытаешься приобрести необходимый навык через неприятную неизвестность, а может, это просто вопрос заботы о себе или других. Вспомни о своих главных ценностях и целях и подумай, как эта задача помогает их реализовать. А если никак, то ну её, наверно?
Подвигайся
Это способ встряхнуться и вынырнуть из болота за свежим воздухом. Можно попрыгать, потанцевать, сделать пару приседаний или просто походить по комнате — лишь бы разогнать кровь. Свобода в теле приведёт за собой свободу мысли. Идеально — выйти проветриться на улицу, посмотреть на деревья, получить немного кислорода. Только ненадолго, чтобы не устать.
Создай опору
Кому-то для активной работы требуется запах жареного дедлайна, а кому-то необходима расслабленность, чтобы было время на подумать. Кто-то чувствует прилив сил после завтрака и чашки кофе, а кто-то включается ближе к вечеру. Суть в том, чтобы не идти против себя, особенно когда мотивации и так не хватает. Вспомни, когда тебе работалось лучше всего, и постарайся воссоздать эту атмосферу.
Продвинься на миллиметр
Очень редко бывает, что вдруг накрывает приливом мотивации и руки чешутся работать. Мотивация обычно приходит в процессе. Значит, надо дать ей шанс. Начни с самого простого действия — открыть файл, скачать материалы, составить план работы. Подойдёт что угодно, что заставит провести 10-15 минут за работой над конкретной задачей. Если при этом уже есть чёткий план, то шанс велик, что через 15 минут захочется сделать ещё немного, чтобы не бросать на полпути. Это и есть наша цель — преодолеть изначальную инерцию. А там, глядишь, потихоньку поедет.
А какой маленький шаг ты можешь сделать прямо сейчас?