Чтобы талия стройнела, а весы показывали приятные цифры, нужно двигаться, причем так, чтобы увеличивалась частота сердечных сокращений. И ходьба — идеальное упражнение низкой интенсивности, которое поможет нам в этом. А поскольку ходьба задействует одновременно несколько мышц и суставов, она также улучшает подвижность. Наука говорит нам, что регулярная физическая активность, такая как ходьба, помогает убрать лишний жир, в том числе висцеральный, который оседает вокруг живота, окружает внутренние органы и влияет на гормоны, уровень сахара в крови, сердце и многое другое.
Сейчас я решила на время отложить разнообразные упражнения, и вместо этого стараюсь регулярно гулять. Во время прогулок я руководствуюсь двумя принципами:
Ходить в разном темпе.
Более быстрая ходьба ускоряет сжигание калорий, поэтому важно найти способы подстегивать себя. Поэтому во время прогулки используйте свой плейлист, позвольте музыке задавать темп. Создайте захватывающий плейлист и идите как можно быстрее во время припева.
Ходить разными путями.
Я стараюсь менять маршруты, это делает прогулки эффективнее. Подъем в горку, преодоление бордюров и передвижение по различным поверхностям, таким как тротуар, песок и трава, повышают интенсивность ходьбы и по-разному тренируют мышцы.
Прогулки отлично сочетаются с диетой, сном и другими видами деятельности, на которые мы обращаем внимание, чтобы эффективно сбросить вес.
Приурочивайте перекусы к прогулкам.
Когда дело доходит до похудения, на питание обычно приходится от 70% до 80% ощутимых изменений. Но понимать, когда есть, так же важно, как и знать, что есть. Лучше потреблять белки и углеводы (скажем, в виде орехов и фруктов) за 90–120 минут до того, как пойти на прогулку. Организм будет усваивать питательные вещества и превращать их в полезную энергию, которая поможет во время интенсивной ходьбы.
Загрузитесь белком.
Завершить тренировку по ходьбе можно белковым перекусом, например йогуртом или творогом, это поможет сжигать жир вместо мышц.
Расслабление перед сном.
Прогулка в вечернее время позволяет настроиться на сон. Приглушенное освещение сигнализирует организму, что пора успокоиться. К тому же прогулка за час или два до сна способствует пищеварению, что является еще одним ключом к лучшему сну.
Время для себя.
Прогулка – прекрасный способ отвлечься от забот и побыть наедине со своими мыслями. Я стараюсь добавить немного осознанности: обращаю внимание, как ноги ощущаются в кроссовках и как тело движется во время ходьбы (мышцы расслаблены или напряжены), что происходит вокруг, чувствую ли я прохладный ветерок или капли дождя, какие вокруг звуки и запахи…
Спасибо, что дочитали! Пишите, что вы думаете)
Вот и другие мои статьи: