Запор – это состояние, при котором человек испытывает трудности или редкость в испражнении. Основной симптом запора - редкое или затрудненное опорожнение кишечника, при этом стул может быть твердым и сухим.
Почему возникает запор
Запоры могут начинаться по разным причинам. Некоторые из них связаны с образом жизни и питанием человека, а другие - с нарушениями здоровья.
Наиболее частые причины:
1. Недостаток клетчатки и жидкости в рационе питания
Недостаток пищевых волокон и жидкости приводит к затрудненному прохождению пищи через кишечник и образованию твердого стула.
2. Отсутствие регулярной физической активности может замедлить движение пищи через кишечник и вызвать запоры.
3. Побочные эффекты от лекарств: опиоиды (например, морфин) или антидепрессанты.
4. Заболевания: синдром раздраженного кишечника, гипотиреоз (низкая функция щитовидной железы) и диабет.
5. Стресс может влиять на функцию кишечника и вызывать его замедление.
6. Изменения в гормональном фоне в период беременности и давление матки на кишечник могут вызывать запоры.
7. Изменения в структуре или функции кишечника.
От каких продуктов чаще всего возникает запор?
Подробнее на картинке
Что делать при запоре?
Действия при запоре у детей и взрослых одинаковые.
1. Обеспечить регулярное употребление пищевых волокон
Включите в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов – овсянка или цельнозерновой хлеб.
2. Начать пить больше воды.
3. Ввести или увеличить количество физических нагрузок. Прогулки и тренировки стимулируют перистальтику кишечника.
4. Ограничьте употребление продуктов: белый рис, бананы, сыр и жирная пища.
5. Если запор повторяется снова, заведите дневник опорожнений.
6. Если заметили, что запор становится хроническим или вызывает значительное неудобство, однозначно нужно обратиться к врачу с дневником опорожнений.
Какие продукты помогут от запора
Неудобные вопросы, на которые нужно знать ответы
Какой стул считать нормальным, а когда уже проблема?
Нормальный стул имеет мягкую консистенцию, легко проходит через кишечник и не вызывает затруднений при опорожнении. Он должен быть формы "банана" или "сосиски" и иметь светло-коричневый цвет.
Если стул становится твердым, сухим, каменным или имеет неправильную форму (клубок, шарик), а также если при опорожнении возникают затруднения, боли или неполное ощущение опорожнения, это уже может считаться проблемой и указывать на запоры.
Как часто нужно ходить в туалет?
Нормой считается частота опорожнения кишечника 1 раз в день.