На протяжении всего моего тренировочного процесса спортивное питание играло отнюдь не последнюю роль. Те люди, которые говорят, что спортивное питание не работает, либо не использовали его, либо использовали неправильно. Работает абсолютно все. Просто это вопрос дозировок, чувствительности организма и ваших личных ожиданий от конкретного продукта.
Первый раз.
Мое знакомство со спортивным питанием произошло в 15 лет. Я до сих пор помню тот поход с мамой в местный магазинчик спортивного питания, то количество банок на полках, и то, как мама на все это изумленно и с недоверием смотрела. В итоге, мне удалось выпросить свою первую банку протеина. До сих пор не понимаю, как у меня это получилось. Как сейчас помню, это был очень редкий яичный протеин от Optimum Nutrition с шоколадным вкусом. На тот момент моему счастью не было предела, ведь сбылась моя самая настоящая мечта. «Теперь то я точно накачаюсь!»-думал я. Придя домой, мы с братом тут же накатили по целому шейкеру. Эмоций было хоть отбавляй.
С тех пор прошло много лет. Я перепробовал кучу разных добавок, от разных брендов, стран и производителей. Успел даже поработать в магазине спортивного питания. В общем, какой-никакой опыт накопился. Давайте попробую передать его и вам.
Надо или не надо спортивное питание?
Если отвечать коротко, то надо, но не необходимо. На первых парах ваш прогресс будет быстрым и линейным, если вы правильно отнесётесь к тренировочному процессу. На таких этапах можно обойтись и без спортивных добавок. Как только почувствуете, что начинает чего-то не хватать, или прогресс замедляется, можно начинать погружаться в мир спортивного питания.
Необходимый набор. Что я всегда пил и вам советую.
Обычно, банальный протеин уже решает многие проблемы. Дополнительные аминокислоты, которые в нем содержатся, всегда улучшают самочувствие и ускоряют восстановление. Даже если человек ест достаточно белка, порция именно жидкого протеина после тренировки сразу запускает процесс залечивания разрушенных мышечных волокон. Это написано во многих книгах, даже в энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера. Поэтому, не пренебрегайте протеином. Белок в жидкой форме всегда будет актуален, особенно, если у вас не получается съедать много мяса и других белковых продуктов.
Второй спортивной добавкой, которую я попробовал, были BCAA. Аминокислоты BCAA всегда были неоднозначной добавкой. Одни говорят, что они работают. Другие твердят, что добавка пустая и бесполезная. В моём случае, BCAA работали. Я всегда чувствовал, что тренировки проходят бодрее, когда пил аминокислоты. Даже если это работало на уровне самовнушения, ничего кроме преимуществ я в этом до сих пор не вижу. В целом, если позволяет бюджет, пейте BCAA на постоянке. Лишним точно не будет. Эффект от BCAA особенно хорошо чувствуется на контрасте, когда вы перестаёте их пить регулярно.
Также, рекомендую пить мультивитамины. Опять же, на постоянной основе. Если выбрать для себя относительно небольшие дозировки, а зачастую сильно завышенных вы и не найдёте, мультивитамины будут поддерживать иммунитет. Без имунки никогда не будет должного восстановления, запомните. Сначала закрывайте данный вопрос, затем начинайте думать обо всем другом.
Отдельно обращайте внимание на витамин D. Он только называется витамином, а на самом деле представляет собой чуть ли не стеройд. Рост костей, мышц, новых клеток напрямую зависит от витамина D. Если нет дефицита, то пейте по 5000 единиц ежедневно. При дефиците смело повышайте до 10000 международных единиц. Почувствовать, вы его вряд ли, почувствуете. Но пить надо, поэтому пьём.
Также, я всегда пил Омега 3. По 1000 мг каждый день, ребят. Единственное, обращайте внимание на то, чтобы это был именно РЫБНЫЙ, а не РЫБИЙ жир. Рыбный добывают из мяса, рыбий из печени. Последний более грязный, его не берём.
Витамин С.
Последняя добавка, которую я вам советую пить-это витамин С. Все привыкли думать про иммунитет при упоминании этой добавки, но мало кто знает, что именно от наличия витамина С зависит здоровье суставов и связок. Только при его присутствии организм способен обеспечивать синтез коллагена. Не пренебрегайте этим.
Конечно же, это лишь небольшая вводная статья о спортивном питании. Здесь я вкратце описал свой набор, который принимал на регулярной основе. Дальше я планирую по отдельности разобрать различные добавки, такие как креатин, предтренировочные комплексы, адаптогены, ноотропы и другие. Естественно, каждая подобная добавка требует особенного внимания. Поэтому, если вам интересна такая информация, можете подписаться на канал. Удачи и прогресса!
P.S. Отдельное спасибо всем тем, кто ставит лайки и пишет комментарии, т.к. вы сильно способствуете продвижению! 🤝