За один день у человека в голове могут проноситься тысячи мыслей.
Эти слова, картинки и образы, то появляющиеся, то исчезающие в нашем разуме, порой так сильно нас ранят, что самым эффективным способом с ними совладать нам кажется вложить огромное количество сил в борьбу с мыслями.
Расс Хэррис, популяризатор Терапии Принятия и Ответственности, называет состояние, при котором человек захвачен борьбой со своими мыслями, «психологическим туманом».
Здесь очень важен контекст: у человека есть уникальная способность думать, осознавать мысли, однако, если мы чрезмерно погружаемся в борьбу с потоком нежелательных мыслей, которые бывают навязчивыми, назойливыми, то выпадаем из реальной жизни и истощаем свои психологические ресурсы.
То есть нарушается баланс между тем, чтобы продуктивно проводить время, размышляя о разных вещах, и тем, чтобы зависать в борьбе с потоком мыслей.
Если давать возникающим в нашей голове образам, картинкам, словам, свободно появляться и исчезать в своём темпе, то мы не застреваем в мыслительном процессе, а замечаем его и продолжаем заниматься тем, что для нас важно.
Это способ ослабить влияние мыслей на своё поведение.
Когда мы начинаем сопротивляться потоку мыслей, негодуем по поводу их появления, пытаемся их контролировать, психологический туман затягивает нас, мы теряем связь с тем, что происходит здесь и сейчас.
Возможно, вы замечали за собой, что в сложных, стрессовых ситуациях, «психологический туман», усиливается.
Скажем, вы продолжительное время живете в постоянной многозадачности, то можете заметить, как начинаете тонуть в борьбе с мыслями «я ничего не успеваю», «если я забуду это сделать, то случиться что-то плохое», «а вдруг я совершу ошибку».
Конечно, если вы перестанете бороться с мыслями о том, как вы ничего не успеваете, проблемы не закончатся.
Но по крайней мере, у вас на одну задачу станет меньше – вы сможете убрать из списка дел энергозатратную задачу «бороться с мыслями в своей голове», а просто позволите этим словам и картинкам словно сквозняку в жаркий день, свободно перемещаться в своем темпе, приходить и уходить в своё время.
Запись на консультацию
Телефон, WhatsApp, Telegram
IG: @graur.therapy подписывайтесь
Буду рада помогать Вам!
Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru