Тревожность — это чувство беспокойства, страха или нервозности, которое может возникать в разных ситуациях, например, перед экзаменом, собеседованием или встречей с новыми людьми.
Тревожность — это нормальная реакция на стресс, которая помогает нам подготовиться к сложным задачам или опасностям.
Однако, если тревожность становится слишком сильной, частой или длительной, она может мешать нам жить полноценной жизнью и достигать наших целей.
Существуют разные типы тревожных расстройств: общее тревожное расстройство, панические атаки, социальная фобия, посттравматическое стрессовое расстройство и другие.
У каждого человека тревожность может проявляться по-разному: у кого-то она может вызывать сердцебиение, потливость, дрожь, тошноту или бессонницу, у кого-то — мысли о катастрофе, стыде или неудаче.
Независимо от того, как вы испытываете тревожность, важно знать, что вы не одиноки и что есть способы справиться с ней🫂
Вот 5 простых способов, которые могут помочь вам уменьшить тревожность и повысить свое самочувствие:
1. Дышите глубоко и медленно.
Дыхание — это один из самых эффективных способов регулировать свой эмоциональный состояние. Когда мы испытываем тревожность, наше дыхание становится быстрым и поверхностным, что усиливает наши физические симптомы и мысли. Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить наш нервный систему и восстановить баланс между кислородом и углекислым газом в крови.
Для этого вы можете использовать следующий метод: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета, повторите это несколько раз.
2. Переключите свое внимание на что-то другое.
Когда мы переживаем тревожность, мы склонны фокусироваться на своих негативных ощущениях и мыслях, что только усугубляет наше состояние. Чтобы прервать этот цикл, полезно перенести свое внимание на что-то другое, что может быть интересным, приятным или полезным для нас.
Например, вы можете почитать книгу, послушать музыку, поиграть в игру, поработать над проектом или позвонить другу. Главное — выбрать то, что вам нравится и что отвлечет вас от тревожных мыслей.
3. Практикуйте позитивное самовнушение.
Наше внутреннее голос может сильно влиять на наше настроение и поведение. Когда мы испытываем тревожность, мы часто говорим себе такие вещи, как «Я не справлюсь», «Я недостоин», «Я обречен на провал» и т.д. Эти утверждения не только неверны, но и подрывают нашу уверенность и мотивацию.
Чтобы изменить этот паттерн, мы можем заменить эти негативные утверждения на позитивные, такие как «Я смогу справиться», «Я достоин уважения», «Я могу добиться успеха» и т.д. Эти утверждения помогут нам поднять самооценку и почувствовать себя более спокойными и уверенными.
4. Сделайте что-то хорошее для себя или для других.
Когда мы заботимся о себе или о других, мы повышаем свой уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству доверия, привязанности и благополучия. Это помогает нам снизить тревожность и укрепить свои социальные связи.
Вы можете сделать что-то хорошее для себя, например, побаловать себя любимым блюдом, массажем или подарком. Или вы можете сделать что-то хорошее для других, например, помочь кому-то в нужде, поделиться комплиментом или выразить благодарность.
5. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы чувствуете, что ваша тревожность мешает вам жить нормальной жизнью, работать, учиться или общаться с людьми, то возможно вам нужна профессиональная помощь.
Нет ничего плохого или стыдного в том, чтобы попросить поддержки у квалифицированного специалиста, такого как психолог, психотерапевт, психиатр. Он поможет вам понять причины тревожности, научит эффективным способам ее снижения и предложит индивидуальный план лечения.
Надеюсь, что эти советы будут полезны для вас и помогут вам справиться с тревожностью. Помните, что вы не одиноки и что вы можете преодолеть свои трудности. Желаю успехов!