Когда слишком лень готовить, но хочется есть вкусно и не превысить свою норму калорий.
Ловите рацион на день с тремя простыми рецептами.
Завтрак: Шоколадный магкейк, Чай/кофе с молоком 2,5% 40-50 мл.
Чернослив 30 гр.
Рецепт шоколадного магкейка
Завтрак, который вызывает восторг участников Клуба снижения веса Lalavita.
Они проходят 5 стадий:
1. Не может без муки быть вкусно.
2. Что-то явно не так. Не хочу готовить его?
3. Чем заменить этот завтрак? Может хотя бы муку добавить?
4. Ну ладно, сделаю.
5. Как же это вкусно!!!!
Калорийность порции 247 ккал
Состав: Банан - 1 шт., какао-порошок - 1 ст.л., яйцо - 1 шт., разрыхлитель - 1/2 ч.л., ванилин, корица - по вкусу
Приготовление:
Сложите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте до однородной массы. Если вы будете выпекать в стеклянной чаше, чуть-чуть смажьте ее маслом. Если вы используйте силиконовую форму, её не нужно смазывать.
Выложите массу в форму таким образом, чтобы она занимала не более половины посуды. Готовьте в микроволновке на максимальной мощности около 3-х минут.
Перекус: Любые фрукты кроме банана 300 гр.
Обед: Шаурма с курицей.
Почему шаурму безапелляционно относят к вредному фастфуду? Если приготовить её без майонеза и кетчупа с достаточным количеством овощей, то это может быть полезный и вкусный продукт.
Например, шаурма от Клуба снижения веса Lalavita именно такая, вкусная, полезная, сытная.⠀
Рецепт шаурмы с курицей
Готовим на одну порцию. Калорийность порции 448 ккал.
Состав:
Лаваш тонкий - 1 лист (60 гр.), йогурт греческий 2% - 100 гр.,
сыр твердый - 20 гр., филе куриное – 100 гр., огурец, горчица – 1\2 ч.л., горчица зерненая – 1 ч.л., зелень, соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Приготовьте соус : смешайте йогурт, оба вида горчицы, соль, перец.
Грудку нарежьте мелко и обжарьте на АП сковороде, слегка смазанной маслом. Огурец нарежьте тонко или натрите на терке для корейской моркови. Сыр натрите. Зелень нарежьте мелко.
Выложите на лаваш курицу, потом сыр, огурец , зелень и распределите соус. Сверните шаурму и обжарьте ее на сухой сковороде со всех сторон.
Перекус: Йогурт натуральный 2,5% 250 мл + 50 гр. ягод или фруктов
Ужин: Салат с кальмаром, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт салата с кальмаром
Этот салат один из самых простых. Для участников Клуба снижения веса Lalavita мы его включаем тогда, когда хочется на ужин что-то по-быстрому.
Готовим на 1 порцию. Калорийность 333 ккал
Состав: Кальмар - 200 гр., яйцо - 1 шт., листья салата небольшой пучок, огурец, сметана 15% - 1 ст.л., зелень, соль, перец – по вкусу
Приготовление: Отварите кальмар в подсоленной воде – 2 минуты. Нарежьте кольцами.
Листья салата порвите руками. Яйцо сварите вкрутую. Нарежьте кубиками яйцо и огурец. Соедините все ингредиенты.
Заправьте сметаной, посолите, поперчите.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita. Предложение действует только для новичков.