Всем доброго времени суток.
22 августа я делал проходку по жиму штанги лёжа. Перед этим я месяц был на легких и средних весах, а затем 2 недели отдыхал полностью.
На проходке у меня получилось пожать только 150 кг. Но это было очень грязно, в один момент я даже остановился, но страхующий немного подтянул.
От этого веса я и начал отталкиваться для процентовки рабочих весов.
Мой короткий цикл включает в себя лишь 5 тренировок.После 5 тренировки через 4 суток буду делать проходку.
Если на проходке я 150 кг еле вытянул, то на 5 рабочей тренировке выйдя к этому весу я уже работал 150 кг на 2 повторения. А в 5 подходе пошёл в отказ на 3 повторения.
На проходке, а это будет после завтра я 155 должен выжать без проблем. Но цель - 160 кг, от которых я буду работать следующие 2 недели.
КАК ДУМАЕТЕ СМОГУ ОСИЛИТЬ?
P.s. Проходка прошла успешно. 160 выжал)))
Я много смотрел программ по жиму. Но ни одна мне не зашла, не то что физически, больше наверное морально. Уж больно они все растянуты. Сделать 20-30 тренировок, что бы пожать на 5-10 кг больше это не моё. Лично у меня пока короткие циклы на 5 тренировок, после 3 или 4 проходки раскидаю по % на 10 тренировок, больше растягивать не буду.
Хотя у всех разные таланты организма и каждый подбирает систему под себя.
ВСЕМ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ И УДЕЛЁННОЕ ВРЕМЯ. Надеюсь не зря))))
Увидимся через 2 дня после проходки.
До новых встреч