Стресс и плохой сон образуют замкнутый круг. Поэтому мы подготовили для вас 5 лайфхаков для улучшения качества сна.
👉🏻 Измените режим питания. Специалисты рекомендуют ужинать за два-три часа до сна, чтобы пища усвоилась и не было дискомфорта.
👉🏻 За час до сна выключите яркий свет. Циан – цветовой диапазон между зеленым и синим. Его еще называют цветом морской волны. Свечение в этом диапазоне препятствует выработке мелатонина по вечерам и является тем самым скрытым фактором, от которого зависит наша сонливость или бессонница.
👉🏻 Вечером принимайте горячую расслабляющую ванну. Она способствует более глубокому сну, облегчая процесс погружения в него за счет снижения температуры тела.
👉🏻 Читайте перед сном. Чтение благотворно влияет на сон, снижая уровень стресса и отделяя в нашем сознании события и переживания прошедшего дня от сновидений.
👉🏻 За час до сна убирайте все гаджеты. Использование экранов, цвет которых синий, вечером нарушает естественные циклы сна и бодрствования, а организм считает, что наступил день.
Также не забываем о натуральных компонентах, которые улучшают режим сна. Сироп чаги в составе "Простамарина" помогает расслабиться после тяжелого дня и нервного перевозбуждения.