В моём детстве дедушка часто говорил мне, что перед сном нужно хорошо покушать, тогда спаться будет лучше. В своей взрослой жизни я иногда люблю в шутку оправдывать свои поздние перекусы дедушкиным заветом. Однако, по мимо шутки в этих словах была своя мудрость, которая очевидно не состыковывается с современными диетологическими трендами.
В этой статье я хочу рассмотреть эту тему с различных точек зрения, привести аргументы в поддержку наставления деда, и рассмотреть позицию современного медицинского понимания, которое возражает дедовскому совету.
🔸Аргументация за дедовский совет: успокоительные эффекты пищи перед сном
Старшие поколения всегда славились своими жизненными рекомендациями, которые не всегда были научно обоснованы, и не распространялись в социальных сетях по щелчку пальцев, поддерживая актуальные тренды. Их советы были выстраданы длительным жизненным опытом, в том числе и предыдущих поколений, они были скорее интуитивными, но тем не менее зачастую рабочими.
Мой дед считал, что приём пищи перед сном способен снять нервное напряжение и помочь заснуть быстрее. И сегодня этому можно найти подтверждение.
Некоторые продукты действительно содержат вещества, которые могут оказывать успокоительное действие на наш организм. Например, бананы содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает организму синтезировать серотонин — гормон хорошего настроения. Также, горячее молоко может вызвать ощущение сонливости, так как содержит натуральный снотворный аминокислотный комплекс.
Я не диетолог, поэтому не хочу расщеплять на атомы каждый элемент своего холодильника, но думаю, что никто не станет спорить с тем, как после сытного обеда подавляющее большинство из нас так и тянет немного прилечь и отдохнуть.
🔸Современное медицинское понимание
Однако, современная медицина и диетология предостерегают нас от употребления пищи перед сном. Они утверждают, что прием пищи непосредственно перед сном может вызвать тяжесть в желудке и ухудшить качество сна. При переваривании наше тело выделяет энергию, что так же может препятствовать нормальному засыпанию и вызывать сонливость на следующий день. Более того, некоторые продукты, такие как острые и жирные, могут вызывать изжогу и рефлюкс, если употреблять их перед сном, напрочь забирая у нас возможность спокойно заснуть.
Не вдаваясь в глубокие подробности, стоит помнить, что плотные и тяжелые приемы пищи перед сном могут вызывать дискомфорт в желудке и затруднить переход в глубокий сон. Также не рекомендуется употреблять большие количества кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут оказывать отрицательное влияние на качество сна.
🔸Психологический взгляд на спорную тему
Мы не должны забывать, что прием пищи — это не только физиологическая потребность, но и психологическая. Многим людям приятно подкрепиться перед сном и создать ощущение гармонии. Пища может быть своего рода ритуалом, который помогает нам отвлечься от повседневных забот и расслабиться. В этом случае, снятие нервного напряжения может иметь большее значение, чем возможные негативные последствия для желудка и сна, если мы говорим о здоровом организме в целом.
🔸Полезные рекомендации для тех, кто все же желает поесть перед сном
Если вы все же склоняетесь в сторону дедовского совета и предпочитаете поесть перед сном, существуют полезные рекомендации, которые помогут снизить риск негативных эффектов:
- Выбирайте легкие и быстро усваиваемые продукты. Избегайте жирной и острой пищи, а также продуктов, содержащих кофеин и шоколад.
- Придерживайтесь разумных порций. Переедание перед сном может вызвать не только тяжесть в желудке, но и повышенный вес, при системном подходе.
- Оптимальное время употребления пищи перед сном — за 1-2 часа. Это даст организму время на переваривание пищи перед сном.
В заключение
Рекомендация «Перед сном нужно хорошо покушать» вызывает споры и различные точки зрения между старшими и молодыми поколениями. Современное медицинское понимание сосредотачивается на физиологических аспектах, однако, психологический взгляд подчеркивает потребности и особенности каждого индивидуума.
В конечном итоге, выбор остается за каждым человеком — следовать ли дедовским рекомендациям или современным рекомендациям медицины. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.
Как говорит один известный фуд-блогер: «Кушайте много, кушайте вкусно», главное, чтобы в конечном итоге это способствовало вашему физическому и эмоциональному удовлетворению!
Признавайтесь, любите перекусить перед сном?)
Буду рад развернутым комментариям и диалогу.
👍Ставьте лайк, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и оставьте комментарий. Давайте изучать психологию и становиться лучше вместе.