Упражнение "обратная бабочка" используется при лечении болей в плечевом суставе, в том числе в стадии «замороженного» плеча, при лечении шейного и грудного остеохондроза позвоночника.
- Оно отлично прорабатывает мышцы плечевого сустава (задняя дельтовидная мышца и ромбовидные и трапециевидные мышцы грудного отдела позвоночника).
Допускается преодоление болевой доминанты при растяжении и сокращении мыши плеча (дельтовидные мышцы).
Это упражнение наиболее эффективно при серийной проработке, так как его силовая составляющая для большинства людей невысокая.
Причина проста — у большинства дельтовидные и трапециевидные мышцы слаборазвиты и, чтобы их проработать, нужно не менее 2-3 серий.
Мужчины могуг выполнять это упражнение со свободным весом (гантели) только в исходном положении лежа животом на скамье, либо стоя с упором свободной нерабочей рукой в опору, часто используется вариант из исходного положения в наклоне вперед с гантелями.
Исходное положение: сидя на стуле, боком к неподвижной опоре.
- Один конец тренажера зафиксирован в верхней точке опоры, другой конец — в противоположной от опоры руке.
- Следить за тем, чтобы тренажер был в натянутом состоянии.
- Отведение прямой руки из положения максимального растяжения мышц плеча по направлению от неподвижной опоры, при этом руку не опускать ниже уровня плеча.
- Упражнение выполнять 15-20 повторений. То же самое другой рукой.
Противопоказание: привычный вывих плеча.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
