Когнитивные искажения (ещё их называют ловушки мышления) - это устойчивые модели мышления, которые не позволяют человеку адекватно проанализировать окружающую реальность и выстроить наиболее приемлемую траекторию поведения.
Проще говоря, это наши заблуждения, предупреждения, стереотипы - любые наши субъективные оценки, которые мешают увидеть объективную картину происходящего.
Вот несколько из них👇🏼
Чёрно-белое мышление
Человек делит всё на 2 диаметрально противоположные категории (например, "хорошо" или "плохо", "друзья" или "враги"). В его восприятии нет нюансов, "полутонов", промежуточных вариантов. Такие люди бросаются из крайности в крайность и категорически не приемлют компромиссы, им сложно что-либо объяснять и практически невозможно доказать, что ваша точка зрения имеет право на существование.
Обобщение
Человек делает глобальные выводы на основе 1-2 случаев произошедшего. Достаточно распространенный пример - женщина после неудачных отношений считает, что "все мужики - козлы" (или мужчина после неудачных отношений считает, что "все бабы - стервы"). В речи людей, любящих этот тип искажений, часто можно услышать "всегда", "никогда", "постоянно" и тп.
Катастрофизация
"Лёлик, всё пропало!" (не удержалась😁 эта фраза для меня символ катастрофизации).
Человек преувеличивает любую неприятность до масштабов катастрофы. Например, молодой человек не позвонил вечером, и девушка уже начинает докручивать, что его могли избить в подворотне (сбить машина, переехать поезд, а может вообще у него другая!). Такие люди тревожны и любую катастрофу "примеряют" на себя или своих близких.
Персонализация
Человек считает, что всё происходит вокруг это "из-за него" или "благодаря нему". То есть считает своей личной ответственностью даже те процессы, на которые объективно не имеет влияния. Пример: человек, общаясь с другом, замечает, что друг несколько раздражен, и начинает думать и переживать, что причина в его словах или действиях, хотя у друга был ужасный день на работе, и причина его раздражения именно в этом.
Магическое мышление
Здесь выделяют два вида искажений - "телепатия" и "ясновидение".
В случае "телепатии" человек уверен, что знает мысли своего собеседника, и решает за него, что он думает и чувствует.
В случае "ясновидения" человек уверен, что знает, как будут складываться события (при чем чаще в негативном ключе). Они заранее уверены в негативном исходе и пускают события на самотёк.
Вы скорее всего замечали за собой одно (или несколько) из этих искажений (я, например, большой поклонник катастрофизации и персонализации🙋🏼♀️). Это нормальная история, все люди могут попадать в такие ловушки. НО важно уметь из них выбираться.
Когнитивные искажения могут значительно усложнять жизнь, ведь зачастую приводят к искаженному восприятию себя (часто к неоправданно низкой самооценке), искаженному восприятию своих возможностей (перфекционизм, ощущение собственной ничтожности), конфликтам с окружающими и огромному шквалу не самых приятных эмоций (вина, стыд, гнев, страх и тд).
Работать с когнитивными искажениями можно и нужно. Важно научиться их отслеживать, ставить под сомнение и менять траекторию мышления. Научитесь это делать - и сами удивитесь, как легче и приятнее станет жить🤗
Запись на консультацию по телефону 89272606880 (Viber, WhatsApp, Telegram)
Телеграм - https://t.me/evgeiya_roman_psy
Автор: Евгения Роман
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru