Я думаю, каждый в своей жизни переживал состояние полной гармонии, радости и переполнения энергией ☀️. Наш энергопотенциал в такие моменты так велик, что сила буквально переливается через край, так что хочется поделиться ею с другими. У многих с возрастом таких чудесных моментов становится все меньше, или усилий для его поддержания надо все больше. Как же взрастить гармонию и не давать ей исчезнуть? Как увеличивать жизненную силу? Не надо объяснять, что такое гармония: значение этого слова понятно даже просто интуитивно. Если что-то гармонично, мы ощущаем это без слов. Человек, находящийся в гармонии, пребывает в эмоциональном и умственном равновесии, согласованности с самим собой и окружающим миром.
Все же, будучи лингвистом, не могу обойти стороной определение этого слова. Гармония (слово восходит к древнегреческому ἁρμονία) – это согласование разнородных и подчас противоположных элементов. Гармония в древнегреческой мифологии – это богиня согласия, дочь бога войны Арея и богини любви и красоты Афродиты. Будучи порождением таких разных начал, богиня Гармония живет в согласии, мире и целостности.
Относительно гармонии и баланса, я всегда советую своим друзьям и студентам делать упражнение “Золотой петух стоит на одной ноге”, которое не только улучшает координацию, но и проясняет разум, значительно улучшает память и концентрацию, налаживает сон и укрепляет иммунитет. Хорошей альтернативой ему служит Поза дерева из йоги. (Если вы готовы на подвиги 😊, можно попробовать освоить вариант Позы дерева с закрытыми глазами, но сразу отмечу, что это непросто). Поза дерева улучшает баланс, осанку, дает ощущение психического благополучия и большей уверенности в себе.
А теперь — самое главное 🔥. В йоге есть способ придать любой асане (удобной и устойчивой позе) силу. Учителя йоги говорят, что обретя власть над дыханием, человек достигает устойчивого состояния ума. Но недостаточно просто обращать внимание на дыхание во время упражнений. Очень полезно выполнять дыхательные упражнения (пранаямы) после выполнения асан, в этом случае очищаются и наполняются силой каналы физического и более тонкого тела, значительно увеличивается общий энергопотенциал.
Сегодня расскажу о пранаяме Капалабхати, поскольку она несложна в выполнении, но при этом обладает мощным оздоровительным воздействием на наш организм. На мой взгляд, это настоящий подарок, пришедший к нам из древности. “Капал” означает “череп”, “бхати” – “свет”, “блеск”, “великолепие”. Уже из названия понятно, что это техника, придающая силу нашему мозгу, улучшающая память, концентрацию и пробуждающая дремлющие центры, отвечающие за восприятие. Приятный сюрприз для женщин: упражнение делает нас более привлекательными 💃🏻 и предотвращает процесс старения. Лицо становится более молодым и сияющим. Мышцы лица и нервная система расслабляются. И что самое важное, постепенно возрастает жизненная сила ☀️. Как же правильно практиковать эту пранаяму?
Шаг 1: Упражнение выполняется натощак. Выберите место, где вам никто не будет мешать. Теперь удобно сядьте на коврик со скрещенными ногами, возможно, вам будет комфортнее подложить подушку.
Шаг 2: Положите руки на колени ладонями вверх и соедините кончики указательного и большого пальца.
Шаг 3: Держите голову и спину прямо, расслабьте плечи и лицо.
Шаг 4: Глубоко вдохните через обе ноздри, сосредоточив внимание на области живота. Любая пранаяма начинается со вдоха.
Шаг 5: На выдохе тяните пупок к позвоночнику. Ваш выдох должен быть быстрым, энергичным, резким и довольно шумным. Вдох происходит естественно, он пассивен, а выдох – активен. Таким образом, акцент – на выдохе, при этом живот втягивается внутрь. Плечи при выполнении практики не двигаются, лицо расслабленно.
Примечание: При вдохе живот должен немного выпячиваться наружу, а при выдохе – двигаться внутрь. Выполняйте приблизительно 60 выдохов в минуту.
Шаг 6: Сделайте 20 таких пар вдох + выдох (напоминаю - акцент на выдохе), после последнего выдоха сделайте полный вдох и полный выдох, закройте глаза и задержите дыхание на 20-30 секунд, концентрируясь на точке между бровями. Закончив задержку дыхания, сделайте вдох. Это - один раунд Капалабхати. Со временем плавно увеличивайте число вдохов-выдохов до 50 в одном раунде. Не форсируйте! Делайте четыре раунда в день, это займет всего несколько минут.
Важно 🔥! Беременным и недавно родившим женщинам такое интенсивное дыхательное упражнение выполнять не рекомендуется. То же касается и критических дней. Если у вас гипертония, проконсультируйтесь с врачом прежде чем практиковать это упражнение. Будьте внимательны к своему состоянию!
Выше я уже перечислила положительные эффекты упражнения. Кроме них бонусами будет:
- снижение стресса
- увеличение емкости легких
- помощь в удалении токсинов
- усиление метаболизма (и уменьшение размера талии)
- помощь в лечении гайморита и астмы
- увеличение выработки эндорфинов (улучшение настроения).
Вывод ❗️. Таким образом, если у вас нет времени и возможности выполнять длинные комплексы упражнений, но при этом нужен экспресс-метод для гармонизации и увеличения текущего уровня энергии, выполняйте сначала упражнение “Золотой Петух” или Позу дерева, а потом – пранаяму Капалабхати ежедневно или, по меньшей мере, регулярно. Достаточно быстро вы почувствуете явный рост энергопотенциала, усиление ясности и улучшение цвета лица 😊. Если возникли вопросы – пишите, с радостью отвечу. Желаю осознанности, гармонии и все увеличивающихся возможностей!
В конце следующей статьи на английском языке вы сможете найти ссылки на проведенные исследования по влиянию Капалабхати на здоровье и общее благополучие:
Если Вам понравилась эта статья, ставьте палец вверх👍 и оставайтесь на связи. Буду очень рада 😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересные и содержательные статьи.
#энергия #здоровье #гармония #осознаннаяжизнь #методыоздоровления #образжизни