Любите закрывать задачи за час до дедлайна или заниматься чем угодно, кроме важного дела? Начну с хорошего: это не лень. Это прокрастинация и ее легко перебороть — если понимать причины и знать подходящие техники
Меня зовут Дарья, я практикующих коуч по международным стандартам ICF, и ко мне часто приходят с запросом: "Я очень хочу это сделать, но не делаю" ПОЧЕМУ?
Причины, конечно же, у каждого свои, но ниже вы найдете 3 основные группы и практические инструменты, что можно с этим сделать — чтобы сдвинуться с мертвой точки и перестать расходовать энергию на саботирование процесса и повторяющиеся мысли в голове
А так ли вы этого хотите?
Самая частая причина прокрастинации — отсутствие мотивации. Если у вас есть какая-то цель, ответьте себе на вопрос: почему это так важно для вас сейчас?
Это действительно хотите ВЫ и точно ли это ТО, что вы хотите?
Что вам так страшно потерять, что вы боитесь двигаться? И что будет, когда вы этого достигнете?
Этот пункт больше относится к жизненным, чем к рабочим целям — очень часто мы годами носим с собой мечту: "написать книгу", "пойти на танцы", "открыть бизнес", но когда вы начинаете разбирать эту цель по пунктам вдруг оказывается:
— что это не ваша мечта, а мечта вашей мамы
— что цель уже давно потеряла актуальность, но мы по привычке ругаем себя, что ничего для нее не делаем
— что за этой большой мечтой скрывается совсем другая: с большей мотивацией
Важно: Ответьте себе на вопрос, почему это так важно для вас и найдите в этом мотивацию
Страшно, что не получится
Возможно, вам просто страшно — что не получится, что подумают люди
Поэтому ваш мозг выбирает простой и понятный путь — полистать Reels или попить кофе с коллегой. Тут безопасно и все понятно
Попросите помолчать внутреннего перфекциониста
Поймите — никакая работа не может быть сделана идеально с первого раза. Ответьте себе на вопросы: что самого плохого произойдет, если работа не будет идеальна? И что значит идеальна?
Представьте самый страшный сценарий и продумайте пути решения
Что самого плохого может произойти, если вдруг не получится? Зачастую оказывается, что все не так уж страшно. И осознания и понимание этого страха делает его практически незаметным
Если последствия провала действительно ощутимы — подумайте, что вы сможете сделать в случае неуспеха. А потом сосредоточитесь на том, что нужно сделать, чтобы минимизировать этот риск
Появилась уверенность? Вы готовы действовать!
И что мне делать?
Иногда задача такая масштабная, что вы не знаете как к ней подступиться. Количество задач такое огромное, что хочется замереть и ничего не делать: вдруг все как-то решится само собой, да и мои действия как будто не имеют смысла
Разбивайте задачу на маленькие шаги
Чем сложнее задача, тем труднее нам за нее взяться. Чтобы мозгу было не так страшно, а мы не откладывали дело из-за дня в день — разбейте глобальную задачу на маленькие кусочки. А затем приоритезируйте эти мини-задачи и выбирайте одну самую важную на день. Так вы начнете постепенно двигаться к цели, а она перестанет казаться вам такой огромной и непонятной
Пример: вам надо составить бизнес-план проекта; Ответьте на вопрос: какой первый шаг? Составить пункты, которые там должны быть. Ок, что дальше?
Уже не так страшно?
Хвалите себя
Иногда нам нужно сделать то, что нам совсем не хочется. И если выбора нет — создайте себе искусственную мотивацию: придумайте для себя поощрение и награждайте себя даже за самые небольшие победы
Закрыли большую задачу — что на счет большого подарка самому себе?
Разберитесь в себе
Чем больше вы понимаете себя, свои цели и пути их достижения — тем меньше в вашей жизни прокрастинации и больше успешных шагов
Когда ты обсуждаешь цели на коуч-сессиях - у тебя нет вариантов не двигаться к ним: постепенно уходят все блоки и появляются понятные шаги. В таком режиме цели, на которые могли потребоваться несколько лет, могут быть достигнуты в короткие сроки. Но самое главное — четкое понимание цели и шагов помогает добавить в жизнь чувство гармонии и удовлетворения, а значит сделать нас счастливее на ежедневной основе
Записаться ко мне на коуч-сессию можно по ссылке — t.me/dtatarova
Не забудьте подписаться на канал: здесь много практических инструментов для улучшения вашей жизни — https://dzen.ru/liveyourflife