Всем хорошего дня!
Помните, какой раньше был основной принцип похудения? Хочешь похудеть, меньше ешь! Чем меньше тем лучше! Можешь еще и рот скотчем заклеить для лучшего эффекта.
Вчера разбирала старые фото и нашла меню по плану питания от врача эндокринолога-диетолога, которого я посещала в 2019 году. Проблем со здоровьем у меня кроме лишнего веса не было, анализы и результаты Узи все были в норме. Но я в очередной раз решила худеть и обратилась за помощью к специалисту в частную медицинскую клинику.
В чем заключалась суть этой диеты:
- Нет углеводам!
- Есть нужно было супермаленькими порциями. Пришлось использовать чайную тарелочку для второго и маленький салатник для первого. (У меня у кота была миска больше, чем этот салатник)
- Пить 8 стаканов воды в день (у меня получалось 3-4 не больше)
Меню было примерно следующим:
На завтрак хлебцы с сыром + фрукт
Перекус: орешки (не более 6 шт)
Обед: обязательно первое (но не больше 100 гр) Представляете себе 100 гр супа? - это 3 ложки!
Мясо - 50 гр - это 2/3 котлеты или 4 кусочка гуляша. Гарнира никакого нет, зато можно свежие овощи (которые я тогда очень не любила)
Ужин: курица/рыба + овощи
Перекус после ужина: фрукты, желательно цитрусовые или яблоки. (Быстрые углеводы вечером - привет вечерний Жорик!)
Стакан кефира.
Как вы думаете долго ли я продержалась на таком меню? Неделю!
Мне было голодно - дневной каллораж был от 800 до 1100 ккал. Для сравнения, сейчас я худею на 2100 ккал в день!
1200 ккал - каллораж необходимый для поддержания основных функций организма. Опускаться ниже этого порога не рекомендуется!
Мне было некомфортно - приходилось есть нелюбимые продукты.
У меня было плохое настроение и упадок сил.
Дело было под новый год и я благополучно уговорила себя вернуться к похудению после каникул. За праздничные дни я набрала все, что скинула за 5 дней жёсткой диеты + 2 кг плюсом.
Друзья, в этой статье я делюсь своим личным опытом. Никаких претензий или сомнений в деятельности врачей я не высказываю!
Но высказываю свое мнение против жестких диет! Как я не раз уже говорила, лучшая диета - та, на которой вы сможете находиться всю жизнь.
Жесткая диета - это гарантированный срыв через какое-то время.
Сколько я ем чтобы худеть?
1. Сколько калорий нужно в день худеющим?
Как определиться сколько есть?
Высчитываем свою норму калорий по формуле (они сейчас есть в любой калькуляторе калорий, а так же в свободном доступе в интернете) и создаем небольшой дефицит калорий (достаточно начать с 200-300 ккал).
Придерживаетесь этой калорийности каждый день и худеете! Это работает!
2. А что с размером порций?
По поводу размеров порций у меня есть разные комментарии: кто-то пишет, что мой один прием пищи - это его дневной рацион и я растянула себе желудок, а кто-то наоборот, что этим не наешься.
Скажу честно - у меня большие порции)
Когда-то я слышала рекомендации, что прием пищи не должен превышать 300 гр (по-моему у того же диетолога). Питалась по этому правилу и всегда оставалась с лёгким чувством голода, который опять нужно было заедать. А потом посмотрела видео от фитнес-тренера, где он готовил овсяноблины. Меня удивило, что в рецепте у него все ингредиенты в двойном размере. Решила попробовать - оказалось очень сытно! Есть не хочется до обеда и на вкусняшки не тянет! Теперь стала и сама так готовить.
3. А сколько раз в день есть?
Ориентируйтесь на свои ощущения. Когда я увеличила размер порций, потребность в перекусах у меня отпала. Бывает по разному, но всегда неизменны 3 полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Перекусы по обстоятельствам и самочувствию.
Можно есть много, вкусно, разнообразно и еще и худеть при этом! Магия, да и только 🪄⭐️✨⭐💫
А про то, как я немного поменяла свой рацион, стала есть больше, а калорий получать меньше, я писала вот здесь:
Сегодня мое меню было таким:
А что вы планируете сегодня на ужин?)
По активности немного - в основном, катались на машине, к врачу, и по магазинам, а еще гуляли и смотрели красивый закат.
Всем отличного настроения и комфортного похудения?