"Так почему я не могу похвалить себя самостоятельно"? - спрашивает в недоумении очередной клиент и, возможно, в вашей голове нет-нет, да промелькнёт подобная мысль. Снова услышал на психологической консультации подобный вопрос и решил дать публичный ответ.
Смотрите!
Почему я не могу похвалить себя
- в период взросления значимые взрослые (мама, папа или другие) обесценивали ваши достижения, требуя их;
- в период взросления значимые взрослые обесценивали ваши достижения, хотя и не требовали их.
- Что значит - "обесценивали"?
Например, вы совершили поступок, которым гордились в моменте (покормили голодного котёнка, получили четвёрку по сложному предмету, сами купили молоко в 5 лет, перевели бабушку через дорогу...) и рассказали о нём значимому человеку. А значимый человек махнул рукой или ответил: "Всё это ерунда, вот сын моей лучшей подруги"!
- Значимые мама, папа, бабушка обесценивали мои достижения или то, что я ими считал(а) для мотивации меня?
Нет, если у них сильная нарциссическая акцентуация личности (или Нарциссическое расстройство личности, или другое асоциальное). Они могут объяснять подобное своё поведение заботой о вас, но обычно они просто завидуют тем, кто чего-то добивается, в чём-то лучше них.
Возьмите ручку и бумагу, поделите лист на две колонки. В правую выпишите (вспомните) все случаи, когда вас хвалили и за что. В левую, когда обесценивали. Возможно, объективно похвала была по максимуму. Тогда, почему вы не можете похвалить себя, лучше разобраться в личной терапии с психологом.
Как книготерапию предлагаю прочитать отрывок произведения "Мама, я прощаю тебя", в котором описывается формирование неумения хвалить себя ЗДЕСЬ "Мама, я прощаю тебя. Как отреагировала бы твоя подруга".
- Правильно я понимаю, что усвоенное с детства обесценивание мешает мне хвалить себя?
Да. Сформировалась когнитивная ошибка (мышления) - "Негативный фильтр". Неприятная штука, словно пыльные, серые очки на глазах. Всё видится пасмурным в них. Или, как кривое зеркало, которое всё уродует и преуменьшает. Или, если любите вселенную Гарри Поттера, как заклятие конфундус.
- Можно научиться хвалить себя, не обесценивать себя?
(автор - психолог Пётр Галигабаров в объективе Анастасии Степановой, 08.2023 года)
Да! Например, используя техники когнитивно-поведенческой терапии или схема-терапии. Например, по схема-терапии Джеффри Янга работать с устранением "Критикующего режима". Он бесполезен и просто шипит в голове: "Ты ничтожество! Это смешно"! А также понять, когда полезен режим "Требовательный", который говорит: "Ты сможешь лучше! Давай ещё"! (ведь потенциально эти мысли мотивируют двигаться вперёд).
(Онлайн-курс "Тварь ли я дрожащая или право на счастье имею" ЗДЕСЬ)
Итак: на вопрос "Почему я не могу хвалить себя" ответил, причины указал, способы помощи себе тоже. Проблема, по крайней мере в моей практике психолога, частая. Поскольку став взрослыми, пережившие абьюз в детско-подростковом возрасте, научились лишь обесценивать свои достижения. Тяжело жить, не видя в себе хорошего помимо краткосрочных успешных успехов.
С уважением, практикующий психолог #для_думающих Пётр Галигабаров, автор книг
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru