Всем привет!
Если вы читали мои статьи до этого, то знаете, что я против диет.
Я неоднократно рассказывала, что в основе любой диеты есть принцип «жесткого ограничения».
Человек зацикливается на том, что «нельзя». В голове звучат фразы: «Перестань жрать, уже джинсы не застегиваются», «Возьму себя в руки, надо худеть»⛔️
В конечном счёте, человек зацикливается на этом, страдает самооценка, если вдруг происходит «срыв» в питании.
Я уверена, что работа с головой необходима, когда ты хочешь похудеть или изменить образ жизни. Для этого, безусловно, нужно поменять свои привычки. Но ни в коем случае не методом «самобичевания».
Существует прекрасный способ - это осознанное питание. И я расскажу основные принципы, которые вам помогут комфортно и безопасно поменять пищевые привычки.
▪️СЛУШАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ
Научитесь распознавать чувство голода и чувство насыщения. Очень часто люди даже не понимают, хотят ли они есть на самом деле. Они начинают испытывать голод, когда видят еду.
Если вы поели пищу, богатую нутриентами, то голода у вас не будет 2-3 часа.
Желание перекусить чем-то - это психологический голод. ❗️
Вызван он различными причинами: «заедание» стресса, отсутствие интересов ( человек ест попросту от «нечего делать»).
Зачастую, после этого человек испытывает стыд, винит себя в переедании.
✅Научитесь отвлекаться, найдите интересы по душе. Это поможет отвлечься от мыслей о еде.
❌Лучше если это будет не просмотр фильма или сериала , если вы любитель что-то «пожевать» перед телевизором.
✅Самое лучшее отвлечение, на мой взгляд, это прогулка. После еды полезно пройтись медленным шагов в течение 30 минут.
Это помогает пищеварению, снижает уровень глюкозы.
❌А вот сон после еды очень пагубно влияет на пищеварение и приводит к заболеваниям пищевода.
▪️ЕСЛИ Я НА ПП, БУДУ ЕСТЬ СКОЛЬКО ЗАХОЧУ
Кстати, так рассуждают многие. Если продукты полезные, значит их можно есть без ограничений. Так происходит переедание орехами, сыром , сухофруктами. А все это, между прочим, высококалорийные продукты❗️
Или человек впадает в крайности и начинает объедаться овощами. «Это же полезно», скажите вы.
❌ Нет, все полезно в меру. Если вы не привыкли есть овощи в каждый прием пищи, то вводить в рацион их нужно постепенно. Иначе вы получите вздутие и диарею.
✅ В основе рационального питания лежит принцип осознанности. Вы не переедаете ни вредными , ни полезными продуктами.
▪️ БЕШЕНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Человек так устроен , что хочет все и сразу.
Тело должно восстанавливаться после тренировок. Только в таком случае, растут мышцы.
▪️ПРОИЗВЕСТИ РЕВИЗИЮ В ШКАФУ
Если у вас в шкафу или на виду лежат продуктами, потенциально опасные для переедания, то лучше от них избавиться.
Когда вы будете в состоянии усталости, то не будет соблазна съесть целую пачку чипсов или печенья.
▪️НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Почему это важно?
▫️Во-первых, от этого правда страдает пищеварение. Существует много исследований, что ферментов для пищеварения выделяется меньше, пища хуже усваивается, если мозг занят другим делом.
▫️Во-вторых, вы не сконтролируйте чувство насыщение и будет риск снова переесть.
▪️ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ
Если вы прочитали, что есть нужно 3 раза в день, то это НЕ ЗНАЧИТ, что вам это подходит.
Если в книге пишут, что брокколи полезны, а вам от них плохо, то не нужно заставлять себя их есть.
▪️ ВЫБИРАЙТЕ ПОСУДУ СРЕДНЕГО РАЗМЕРА
Не нужно есть из больших тарелок. Если порцию положить на большую тарелку выглядеть будет намного меньше, чем есть на самом деле. На тарелке меньшего размера, порция будет казаться больше и сытнее.
Путь к осознанному питанию - это ежедневная работа над собой, но именно так вы получите самые лучшие результаты.
Будем идти к осознанию вместе ♥️