Найти тему
Дневник психолога 🧡

Как установить свои личные границы и не нарушить чужие?

Устанавливать личные границы, как и любить себя, — модный и частый совет из области теории, но как это проявляется на практике?

Личные границы — это то, что мы позволяем себе в отношении других, и то, что позволяем другим по отношению к нам. Можно назвать их определенным сводом правил о том, как с нами можно и как нельзя. Границы нужны одновременно и для контакта, и для осознания своей отдельности и автономности от другого.

У каждого человека есть 5 составляющих личных границ, и любое поведение или ситуацию можно отнести к одной из них и понять для себя, а где происходит нарушение. 

Физические границы

Все, что касается тела и пространства вокруг. Насколько близко можно к вам быть, можно ли трогать или обнимать, насколько открыто вы демонстрируете свое тело. 

Эмоциональные границы

Наши эмоции и их проявления. Эмоциональные границы защищают нас от чувства вины за чужие проблемы, помогают не брать ответственность за чувства других людей и позволяют не влезать в жизнь других и не давать советы. 

Материальные границы

Наше отношение к проявлениям материального мира — вещам, деньгам, книгам, предметам личной гигиены. Они показывают, насколько вы готовы разделять их с другими. 

Психические границы

Наша личность в целом: мысли, ценности, убеждения. Здесь все о том, насколько вы можете опираться на себя, придерживаться своего мнения и доверять себе и своим чувствам. 

Сексуальные границы

Уровень комфорта и безопасности во время сексуальной близости. 

Личные границы формируются у нас с рождения и могут меняться на протяжении всей жизни

С первых дней мы учимся осознавать себя, свое тело, свои желания, эмоции и чувства. В процессе взросления мы расширяем масштаб своих взаимодействий, вступаем в новые контакты с другими людьми, знакомимся с новыми ситуациями и каждый раз снова и снова определяем свои границы, устанавливая баланс между личными потребностями и нормами и требованиями общества.

Более того, гибкость — одно из важнейших качеств личных границ. Они могут меняться относительно разных людей и ситуаций, проявляясь по-разному в отношениях с малознакомыми людьми, второй половинкой, коллегами, клиентами или бизнес-партнерами.

КАК ПРАВИЛЬНО ОБОЗНАЧАТЬ СВОИ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ И ПОЧЕМУ ОПАСНО ЭТОГО НЕ ДЕЛАТЬ

Обозначать и отстаивать свои личные границы — это навык. И первое, что здесь важно сделать, — определить их в первую очередь для себя самого. Кто может трогать мои вещи? Как близко можно ко мне подойти? Готов ли я тратить свое время, выполняя просьбы других людей? В какое время я доступен для рабочих вопросов? Насколько я готов включаться в ту или иную задачу? 

Но мало определить для себя свои границы, важно также научиться говорить о них другому. Иногда это непросто и может казаться, что в этом месте я обижаю других людей.

Но важно помнить, что чувства каждого человека — его собственная ответственность.

В любой сфере границы важно обозначать, не просто говоря «нет», а подключая язык чувств или предлагая альтернативу: «мне это неприятно», «мне жаль, но я не могу сделать эту работу за тебя, у меня нет времени», «в это время я буду недоступен, но ты можешь обратиться к моему коллеге».

Часто мы замалчиваем свои личные границы, боясь обидеть другого человека. В этом месте важно понимать, что невозможно угодить всем вокруг, жертвуя собой и своим комфортом. Этот путь ведет лишь к одному: люди будут этим пользоваться, а ваша самоценность — опускаться все ниже. Замалчивание нарушений личных границ рано или поздно все равно приведет к разрушению отношений. А вот если научиться их проговаривать, есть шанс выстроить отношения с окружающими по-новому и на здоровой основе.