– Помогите мне пожалуйста, кажется я схожу с ума!!! – с таким запросом обратилась ко мне одна моя клиентка. – Я очень много представляю, вот я иду по улице и слышу писк котенка, в моей голове в ту же долю секунды возникает картина, как этого котенка чуть ли не разрывают на части, я ищу его взглядом и… Оказывается, что это мальчишки просто несут малыша обратно к маме-кошке, а он жалобно мяучит. Или я иду по дороге, мимо едет машина, а у меня в голове – она уже вышла из строя и несется на меня…
А у вас бывало подобное?
На самом деле, такие ситуативные приступы тревоги совсем не редкость, и, как правило, не являются отклонением, но все же могут очень сильно осложнять жизнь, поэтому нельзя с ними мириться.
Что же такое тревога в принципе?
За термин «тревога» нужно сказать спасибо дедушке З. Фрейду. Простым языком, тревога – это страх непонятно чего. Очень важно сразу определить откуда возникает тревога, ведь в ней скрыт огромный ресурс для человека. Как говорится, «мирный атом» для организма.
Причины возникновения тревоги могут быть различны:
- это и реакция на ситуацию, где вы беспомощны,
- и следствие глубокого эмоционального потрясения,
- и высокий общий уровень стресса, когда вы все время наготове и ждете откуда же «прилетит»,
- и самый, на мой взгляд, тяжелый случай, это тревога как ответная реакция на реальную или воображаемую ситуацию в жизни.
Вам близко это?
Так же важно определить источник тревоги для того, чтобы понять, сможем мы ее использовать, как ресурс или нет, потому что постоянная патологическая тревога не может быть источником сил, она наоборот, как черная дыра, поглощает их в себя. Если вдруг вы поняли, что это про вас, буду рада помочь разобраться в этом вопросе вместе.
Как справиться с тревогой?
Что я предложила своей клиентке? Для начала, сделать глубокий вдох и оценить общий уровень стресса. Она сейчас находится в непростой жизненной ситуации. Повод для переживаний есть, и не один, но это не значит, что ничего не нужно с этим делать. Дальше мы с ней попробовали несколько разных вариантов борьбы с тревогой. Одного универсального способа нет, поэтому мы постарались подобрать рабочий вариант именно для неё.
4 эффективных способа борьбы с тревогой:
- Дыхание по квадрату, это когда вы делаете вдох, задержка, выдох, задержка на 4 счета. Очень классная техника и заснуть помогает, и не сорваться на ребенка, и в нашей ситуации хороша.
- Медитации. Не нужно смеяться и недооценивать медитации - это очень сильный инструмент для познания и работы над собой. Приведу пример отличной медитации из книги «Самосострадание для родителей»: ПРАКТИКА «Здесь и сейчас». Для начала отпустите стресс и напряжение, которое чувствуете в теле. Постарайтесь сбросить его. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Заглушите все диалоги в голове, комментарии, споры. Окунитесь в настоящее. Здесь и сейчас. Оглядитесь. Подумайте: «Сейчас я в безопасности?» Что вы почувствовали? Если подумали: «Да, сейчас-то я в безопасности, но что будет через час, или вечером, или ночью, или завтра», вернитесь в текущий момент и осознайте, что здесь и сейчас вам действительно ничего не угрожает. Обратите внимание, расслабляется ли ваше тело. Направьте сострадание на себя, можно добавить утешительное прикосновение - вы заслужили его за весь тот стресс, который носите внутри. Возвращайтесь в реальность этого момента. Когда будете готовы, займитесь повседневными делами но возвращайтесь к осознанию текущего момента (здесь и сейчас) так часто, как можете.
- Успокаивающие чаи, ванна с солью, легкие варианты медикаментов, которые доступны в аптеке без рецепта (важно читать состав, чтобы убедится, что у вас нет аллергии на компоненты).
- Режим дня. Возможно вы сейчас удивленно подняли брови, но это действительно так, режим дает стабильность, чувство надежности и защищенности, которые так важны в стрессовой ситуации.
Моей клиентке лучше всего подошли медитации.
А что именно поможет вам? Пробуйте, комбинируйте разные способы. Один из них обязательно вам подойдет и позволит насладиться полнотой жизни во всех ее проявлениях.
Разобраться, что вас беспокоит и как с этим справляться легче вместе со специалистом. Я могу помочь вам посмотреть на ситуацию совершенно под другим углом. С поддержкой любые проблемы решаются легче и быстрее.