Тренировочный процесс для девушек и мужчин имеет ряд отличий, обусловленных физиологическими различиями между женским и мужским организмом.
У женщин меньше мышечной массы и более высокий процент жировой ткани по сравнению с мужчинами. Из-за этого подходы к тренировкам должны различаться.
Основные различия в тренировочном процессе:
♦️Объем нагрузки.
Мужчины могут выдерживать больший объем и интенсивность тренировок. Девушкам нужно более плавное наращивание нагрузок.
♦️Силовые упражнения.
Мужчинам показаны упражнения с весом 70-85% от максимума, девушкам - 50-70% для мышечного роста.
♦️Аэробные нагрузки.
Женский организм быстрее адаптируется к аэробным нагрузкам. Девушкам нужно чаще их варьировать.
♦️Питание.
Калорийность должна быть меньше для девушек. Больше внимания уделяется соотношению белков, жиров и углеводов.
♦️Восстановление.
Время восстановления после интенсивных тренировок у женщин дольше. Необходимо планировать достаточное время на отдых.
Я, в свою очередь, когда работал тренером, разбивал построение тренировок у девушек на два дня(верх и низ), чередуя тренировки, например: верх первый день - грудь, спина, затем день ног, затем снова верх, но уже руки и плечи и снова день ног.
У мужчин на четыре дня - грудь+спина, ноги, руки, плечи.
Учет физиологических различий позволяет выстроить оптимальную схему тренировок для достижения максимальной эффективности и избежания перетренированности как у мужчин, так и у женщин. Грамотный подход даст возможность реализовать весь потенциал каждого организма.
О структуре самих тренировок поговорим в следующих статьях.
Тренируйтесь с удовольствием. Ставьте лайки, подписывайтесь. Дальше будет интереснее.