Встречали ли вы людей, которые всегда сохраняют спокойствие, несмотря ни на что? Они не теряют спокойствия даже в трудных ситуациях. Такое впечатление, что у них есть секретная суперспособность!
Но на самом деле они просто научились очень хорошо управлять своими эмоциями. И хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете научиться этим способам!
В этой статье мы расскажем о простых привычках, которые часто используют эти спокойные люди. Это не сложные идеи - это простые вещи, которые вы можете начать делать в своей повседневной жизни.
Они знают свои триггеры
Люди, которые умеют управлять своими эмоциями, знают о том, что мы называем «триггерами».
Это определенные ситуации, люди или слова, которые могут заставить их почувствовать себя расстроенными, рассерженными или напряженными. Это может быть, например, застрять в пробке, столкнуться с трудным коллегой или услышать негативный комментарий.
Вместо того чтобы позволять этим триггерам управлять своими эмоциями, они учатся распознавать их. Когда они видят приближение триггера, они готовятся к нему.
Это не означает, что триггер совсем не повлияет на них, но это означает, что они смогут лучше с ним справиться. Это все равно, что увидеть приближающуюся большую волну, находясь в океане, - если вовремя заметить ее, то можно нырнуть под нее, а не оказаться опрокинутым!
Они практикуют осознанность
Разумность может показаться модным словом, но на самом деле это просто внимание к настоящему моменту.
Люди, которые хорошо управляют своими эмоциями, часто используют эту технику. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что может произойти в будущем, или зацикливаться на чем-то из прошлого, они сосредотачиваются на том, что происходит прямо сейчас.
Это не означает, что они игнорируют свои проблемы. Наоборот, они подходят к ним более спокойно. Они спокойно признают свои чувства, принимают их, а затем отпускают. Это помогает не выпустить эмоции из-под контроля.
Это похоже на наблюдение за пролетающей птицей - они наблюдают за ней, оценивают ее, а затем позволяют ей улететь, не пытаясь ее поймать.
Они не выпускают свои эмоции
Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, знают, что затаивание чувств не помогает.
Они понимают, что испытывать эмоции, даже неприятные, - это нормально. Вместо того чтобы прятать их, они находят здоровые способы их выражения.
Я сама усвоила этот урок. Было время, когда я игнорировала любые негативные чувства, такие как разочарование или досада, надеясь, что они просто пройдут. Но знаете что? Они не прошли. Они просто накапливались внутри меня, пока я не мог их больше сдерживать.
Однажды я решила попробовать другой подход. Я начала писать в дневнике о своих чувствах. Удивительно, насколько лучше я себя чувствовал, просто излагая все на бумаге.
Это не решило моих проблем, но помогло мне лучше справляться со своими эмоциями.
Они остаются физически активными
Регулярная физическая активность полезна не только для тела, но и для эмоционального здоровья!
Люди, умеющие управлять своими эмоциями, часто ведут активный образ жизни. Они не обязательно бегают марафоны или поднимают тяжести в тренажерном зале (хотя некоторые могут). Простые занятия, такие как ходьба, танцы или даже садоводство, могут принести пользу.
Почему это работает?
Когда вы занимаетесь спортом, в вашем организме выделяются химические вещества, называемые эндорфинами.
Их часто называют «гормонами хорошего настроения», поскольку они помогают поднять настроение и снизить уровень стресса.
Они практикуют сострадание
Люди, умеющие управлять своими эмоциями, проявляют сострадание не только к другим, но и к себе.
Они знают, что у всех, включая их самих, бывают хорошие и плохие дни. Они понимают, что совершать ошибки - это часть человеческого бытия. Когда они переживают трудные времена или ошибаются, они не корят себя за это. Наоборот, они предлагают себе понимание и доброту.
Это все равно что тепло обнять себя, когда тебе плохо. Такое сострадание помогает им сохранять эмоциональное равновесие.
Они окружают себя позитивным влиянием
Люди, которые хорошо управляют своими эмоциями, понимают, как важно окружать себя позитивным влиянием.
Это касается не только позитивных людей, но и позитивного окружения и опыта. Несколько лет назад я убедился в этом на собственном опыте.
В то время я испытывала сильный стресс и негативные эмоции. Я поняла, что во многом это было связано с тем, в какой компании я находился.
Большую часть времени я проводила с людьми, которые постоянно жаловались, сплетничали или были негативно настроены. Их энергия тянула меня вниз.
Поэтому я решила что-то изменить.
Я стала проводить больше времени с друзьями, которые были оптимистами и поднимали настроение. Я также начала заниматься тем, что приносило мне радость, например, совершать длительные прогулки на природе или читать вдохновляющие книги.
Когда им приходится переживать трудные времена или они оступаются, они не корят себя за это.
Они позволяют себе чувствовать
Люди, умеющие управлять своими эмоциями, знают один секрет: чувствовать - это нормально.
Да, даже самые тяжелые. Гнев, печаль, страх - все это часть человеческого опыта. Пытаться избегать или подавлять их - все равно что пытаться удержать пляжный мяч под водой: это требует больших усилий, и в конце концов он всплывет обратно.
Они не притворяются счастливыми, когда это не так. Они не делают храброе лицо, когда им страшно. Они позволяют себе чувствовать то, что они чувствуют, без осуждения и вины.
И знаете что? Это освобождает. Это может показаться пугающим, особенно если вы всю жизнь избегали своих чувств. Но поверьте мне, это одна из самых освобождающих вещей, которые вы можете сделать для себя.
Они ценят хороший сон
Знаете ли вы, что недостаток сна может сделать вас более эмоционально реактивным?
Это правда! Люди, умеющие управлять своими эмоциями, понимают важность хорошего сна. Они отдают предпочтение полноценному отдыху, поскольку знают, что он оказывает значительное влияние на их эмоциональное состояние.
Исследования показали, что недостаток сна может сделать нас более восприимчивыми к стрессу и даже усугубить чувство гнева, тревоги и депрессии. С другой стороны, полноценный сон помогает регулировать наши эмоции и улучшает способность справляться со стрессом.
Поэтому, если вы хотите лучше управлять своими эмоциями, обратите внимание на свой режим сна. Убедитесь, что вы даете своему телу и разуму отдых, необходимый для оптимального функционирования.
Они культивируют благодарность
Еще одна привычка, которой придерживаются люди, умеющие управлять своими эмоциями, - это благодарность.
Это не означает, что они всегда счастливы или не обращают внимания на проблемы. Напротив, они прилагают сознательные усилия для того, чтобы признать все хорошее в своей жизни, даже в трудные времена. Лично для меня практика благодарности стала переломным моментом.
Несколько лет назад я начала вести дневник благодарности. Каждый вечер перед сном я записываю три вещи, за которые я благодарен прошедшему дню. В некоторые дни это такие важные вещи, как повышение на работе или прекрасный ужин с друзьями.
В другие дни это такие мелочи, как чашка любимого чая или доброе слово незнакомца.
Эта простая практика помогла мне больше сосредоточиться на позитивных моментах в моей жизни.
Я заметил, что стала не только счастливее, но и лучше справляюсь с негативными эмоциями, когда они возникают.
Они не боятся обращаться за помощью
Даже людям, которые прекрасно умеют управлять своими эмоциями, иногда нужна помощь.
Они понимают, что обращение за помощью к другим, когда им трудно, - это не признак слабости, а сила. Жизнь может быть трудной. Все мы сталкиваемся с проблемами и трудностями, которые могут показаться непосильными.
