«Не испытываю радости в жизни. Что делать?» - один из поводов обращения за консультацией к психологу.
Как работать с такой проблемой, c чего начать?
Поделюсь своими мыслями.
Какие возможности у специалиста и клиента в таком случае?
Вот некоторые из них:
- Часто с таким запросом приходят клиенты на первую консультацию - знакомство. Между психологом и клиентом должна возникнуть эмоциональная связь. Исключительно в доверительной и поддерживающей атмосфере человек может снять с себя броню и доспехи, приоткрыть метафорическую дверь в свой внутренний мир. Чувствуя комфорт и безопасность, он будет готов поделиться своими мыслями и чувствами.
- Замечательно, когда клиент в хорошем контакте с собой. Замечает свои мысли, чувства, эмоции, анализирует свое поведение и принятые решения. В таком случае, будет легче определить, что именно мешает ему чувствовать счастье, быть счастливым. Да и вообще, что такое счастье конкретно для него? Как он понимает, что вот это, вот сейчас, делает его счастливым? Как проживает на телесном уровне такие моменты. Когда последний раз так себя чувствовал?
Расширяя зону осознования клиента, можно приблизиться к разработке целей и плана действий.
- Следующий шаг - исследование негативных и деструктивных мыслей. Как человек себя останавливает, чем пугает, как мешает сам себе удовлетворить потребность, достигнуть желаемого?
Дальнейшая работа - трансформация этих мыслей на более позитивные и конструктивные.
- Эмоциональная регуляция. Психолог может научить клиента различным способам управления состоянием - эмоциональной регуляции.
Например, медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению. Также медитация и физическая активность помогут управлять стрессом и негативными эмоциями.
- Работа с прошлыми травмами. Если несчастье клиента связано с прошлыми травматическими событиями, актуальной станет тема освобождения от эмоциональных багажей.
Иногда разговор с воображаемым собеседником в кабинете психолога помогает освободиться от злости и обид. Не обязательно тут же бежать к обидчику и воплощать эксперимент на практике. Важно уже то, что клиент нашел в себе силы озвучить свои чувства, мысли, отношение к ситуации.
- Постепенное внедрение позитивных изменений. Важно нащупать, отыскать в процессе работы те позитивные изменения, в которых клиент нуждается и постепенно внедрять их в жизнь. Это может быть занятие новым хобби, установление практики благодарности или улучшение межличностных отношений.
- Поддержка в самостоятельном росте. Психолог оказывает поддержку, помогая клиенту развиваться и расти в направлении более счастливой и удовлетворенной жизни.
Важно не оставаться в одиночестве, важно искать помощь, важно говорить о своих переживаниях и чувствах.
Перемены в привычном укладе жизни нуждаются в добром самоотношении и самоподдержке.
Не имеет смысла ждать когда всё само изменится.
Если хотите найти решение, выход из неблагоприятной ситуации, состояния — сделайте первый шаг. И не бойтесь сделать следующий.
Автор: Светлана Зрожевская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru