Избегайте этих ошибок! Опасные упражнения для людей старше 50 лет

В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые являются опасными для здоровья людей старше 50 лет

Вы решили изменить свой образ жизни и начать заниматься фитнесом? Замечательная идея! Однако, следует понимать, что не все упражнения одинаково полезны для каждого возраста.

Главные факторы, которые следует учитывать при составлении тренировочной программы для людей среднего и старшего возрастов: повышение артериального давления, нарушения сердечного ритма, снижение гибкости и увеличение риска получения травм.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.

Какие упражнения следует исключить, если вам больше 50?

1. Выпады без отдыха

На фотографии тренер Дмитрий показывает упражнение "Выпады"

Что не так с выпадами? Обычно данное упражнение выполняется около 30 секунд для каждой ноги. Учитывая, что выпады делаются поочередно на каждую ногу, вы находитесь под нагрузкой около 60 секунд, что для пожилых людей слишком долго. Если вы все же любите выпады, отдыхайте
после подхода на каждую ногу.

2. Упражнения, которые приводят к максимальному учащению пульса Исключите из своей программы такие упражнения, чтобы не нанести вред вашему здоровью. Прочитайте статью до конца и узнайте, как определить ваш максимальный пульс.

3. Приседания

На фотографии изображено упражнение "Приседания со штангой"

Сидячий образ жизни вместе с возрастными изменениями приводит к потере гибкости. Глубокие приседания могут представлять серьезную угрозу для вашей спины.

4. Берпи

Это упражнение является одним из самых опасных для людей старше 50 лет. Берпи — это интенсивное упражнение, которое значительно увеличивает пульс за короткое время. Сюда же можно отнести и тренировки по кроссфиту.

5. Жим штанги из-за головы

На фотографии тренер показывает упражнение "Жим штанги из-за головы"

Это очень опасное упражнение, которое может нанести серьезный вред плечевым суставам. Жим штанги из-за головы, как и глубокие приседания требуют максимальной подвижности плечевых суставов.

6. Становая тяга

Становая тяга - отличное упражнение, которое укрепляет мышцы и развивает мышечный корсет. Однако, при продолжительном выполнении оно значительно повышает пульс, что может привести к риску для здоровья.

7. Длительный бег

Интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, могут вызвать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему

Бег на большие расстояния не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и нагружает коленные суставы, что может привести к серьезным травмам. Лучше заменить длительный бег на долгие прогулки.

Как мы и обещали, рассказываем, как вы можете примерно определить ваш максимальный пульс. Сделать это можно по формуле: 220 минус ваш возраст, так вы получите конечное значение.

Физические упражнения полезны в любом возрасте, они помогают снизить риск обострения хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Главное - заниматься спортом с умом, внимательно слушать свое тело и при необходимости проконсультироваться со специалистом.