- Одни углеводы на завтрак: добавьте в кашу хотя бы сливочное масло, фрукты, орешки - уже получится более сбалансированный и полезный вариант. Я добавила замороженные ягоды со своего участка, но можно добавить яблоки, бананы, что есть под рукой.
- ☕️Кофе натощак: это пагубная привычка для Вашего желудочно-кишечного тракта, может привести к гастриту, нервозности. Так же кофе вымывает из организма полезные микроэлементы.
- Смузи из фруктов и ягод, просто фрукты и ягоды, соки натощак: это тоже может испортить работу желудочно-кишечного тракта, а также в подобных сочетаниях теряется клетчатка, да, остаются витамины, но гликемическкий индекс выше переработанных фруктов, чем цельных, отсюда голод спустя очень короткое время (как в случае с пустой кашей).
- Отсутствие завтрака! Да-да, пропуск завтрака- это ошибка и для физиологии, и для вашей ЦНС: завтрак запускает процессы пищеварения на весь день, уравновешивает высокий утром гормон стресса кортизол, даёт задел не переедать в течении дня (ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак)
- Ну и хлопья, мюсли, бутерброды с белым хлебом и колбасой, сладкое- всё это не даст вам нужной энергии на день, более того, даже расплющит её.
Поэтому делаем вывод, что полезный завтрак -залог здоровья и успешного дня.