Посреди ночи вы просыпаетесь с учащенным сердцебиениеми в холодном поту, сердце выпрыгивает, ноет, покалывает, в теле тремор?
Днем ни с того ни сего накрывает от непонятного страха, сердце сжимается, дыхание учащается, кажется, что сейчас настанет конец всему.
Это во всей красе паническая атака.
Причина - дисфункция вагуса - "блуждающего нерва".
Вагус очень влиятельный нерв. Во время засыпания ему необходимо "парализовать" мышцы, чтобы вы расслабились и не гуляли во сне. Вагус включает в работу парасимпатическую нервную систему, чтобы пищеварение шло как надо.
Но хронический стресс, неспособность правильно прожить эмоции, желание всем угодить и переделать все дела на свете вносит свои коррективы: накапливается кортизол, надпочечники выдыхаются и начинают спонтанно выбрасывать норадреналин и адреналин. Отключая напрочь вагус.
Организм как бы входит в состояние постоянного "бей или беги", хотя по факту этого нет.
Вагус начинает жить своей жизнью, будоражит, когда надо успокаивать и успокаивает, когда надо действовать (вот тут и накрывает вялость и усталость вдруг ни с того ни с сего).
В этой ситуации как раз могут помочь природные успокаивающие
Что еще можно предпринять в момент панической атаки:
- Как только чувствуете, что начинает "накрывать" надо срочно начать активную деятельность: бегать и приседать
- Позвонить, тому с кем надо обсудить важные дела. Умыться ледяной водой, а руки и стопы погрузить в горячую воду, принять горячий душ.
Профилактика:
- Мыслительная деятельность (учитесь познавайте новое)
- Купите абонемент в фитнес клуб. Больше физ.активности, ходите по 10 000 шагов
- Делать дыхательные упражнения на релаксацию. На 4 счета вдох, задержка на 2 счета и на 7 счетов выдох.
- Ходить на массаж
- Не обсуждать свои атаки с тем, у кого они тоже есть
- Не читать страшилок и не смотреть ужастики и новости.
- Принимать контрастный душ и ходить в баню.
Вы сталкивались с Паническими Атаками? Знаете, как справляться? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Больше вы можете узнать на бесплатном открытом уроке "Приручи стресс"
Наталья Кондакова, доктор натуропатии, нутрициолог